Como parar um ataque de ansiedade com essa simples técnica

Lembro-me como se fosse ontem. Era o meio da noite, e eu estava sozinho andando pelo gramado do quintal do meu pai iluminado por nada além da lua. Eu não sou tipicamente um insone, mas minha ansiedade me tornou um, e essa luta em particular com ela foi, sem dúvida, uma das mais exaustivas que eu já tive.

Foi o décimo dia consecutivo que a ansiedade severa se recusou a diminuir dentro de mim. Eu mal dormi, não tinha apetite, e não tinha solução – apesar do incrível amor e apoio que eu tinha daqueles que estavam perto de mim na época. Eu estava totalmente convencido de que ficaria preso em um ataque de ansiedade ou vivendo com medo do próximo para o resto da minha vida.

Naquela noite, celebraremos oficialmente o seu aniversário de 5 anos em abril e, mais importante, celebrarei 3 anos sem que a ansiedade esteja tentando seriamente voltar à minha vida.

Mas chegar a esse ponto não foi fácil. Como muitos de vocês que estão lendo isso provavelmente sabem, a ansiedade pode ser esmagadora, implacável, exaustiva e uma série de outros adjetivos em grande parte desagradáveis, tanto individual quanto simultaneamente. Conquistá-lo por tanto tempo – e esperançosamente para sempre – levou muita pesquisa e persistência, mas a boa notícia é que eu gostaria de compartilhar com você uma das ferramentas mais simples que encontrei entre as mais bem-sucedidas em manter a ansiedade na baía.

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Você não pode dizer que eu não te avisei

Vou avisá-lo que, na superfície, esse método específico para interromper um ataque de ansiedade pode parecer incrivelmente simplista. Mas eu desafio você a ir além de como sua mente pode inicialmente querer julgá-la e, ao invés disso, dar uma chance justa (e sim, isso significa tentar mais de uma vez), já que ela pode realmente ser bastante poderosa.

Isso não só me ajudou em inúmeras ocasiões para parar ou impedir um ataque, mas eu também treinei vários outros através dele, todos os quais agora cantam seus louvores como uma das técnicas mais rápidas que eles podem facilmente recorrer.

Ataque-a com gratidão

O nome que dei a essa ferramenta em particular é “Ataque-a com gratidão”. E, como o nome sugere, ela envolve combater seu pânico ou ansiedade pendente ou existente com pensamentos centrados em coisas pelas quais você é grato.

O que torna esta simples atividade mental tão poderosa é que, embora os ataques de ansiedade possam facilmente envolver e sobrecarregar nossos corpos inteiros, impedindo-nos de funcionar da maneira mais simples possível, o principal aspecto que alimenta sua existência são nossos pensamentos.

São NOSSOS PENSAMENTOS que nos vendem com a ideia de que não estamos bem agora. São NOSSOS PENSAMENTOS que nos fazem acreditar que nunca mais poderemos funcionar normalmente. Portanto, é NOSSO PENSAMENTO de que queremos reivindicar o lugar do piloto, já que eles estão no centro do que estamos ou no momento ou enfrentando.

Ao nos forçar a listar as coisas pelas quais somos gratos na vida, estamos comandando esses pensamentos em uma direção que morre de fome ao invés de alimentar a ansiedade.

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Eu não tenho nada para ser grato

Todos nós sabemos que a vida é intrinsecamente bastante desafiadora, mas acredito firmemente que, não importa o quão difíceis sejam as coisas para você agora, todos têm muito pelo que ser gratos. Para ajudar a despertar a sua compreensão, você pode começar sendo incrivelmente simplista (exemplos: sou grato pela minha família. Sou grato pelo meu cachorro). Ou, se for mais fácil, você pode ser específico (por exemplo: agradeço a maneira como meu cachorro Sparky olha para mim quando eu chego do trabalho todos os dias).

Literalmente lista tudo e qualquer coisa que vem à mente. E se isso realmente não vier naturalmente para você, tudo bem! Eu realmente quero que você tente usar essa técnica, então eu montei uma lista de 100 DECLARAÇÕES DE GRATIDÃO para todos nós considerarem sermos gratos por alguma coisa.

É claro que nem todas essas declarações se aplicam a você, mas muitas delas serão, e mesmo aquelas que não podem acionar outras que você não imaginou inicialmente.

Também é importante observar que o objetivo principal do exercício não é listar consistentemente o máximo de coisas que você pode, mas sim redirecionar sua mente para longe da ansiedade. Então, se você está constantemente listando as coisas ou se está preocupado em pensar no próximo, ainda está roubando o poder de processamento que, de outra forma, seria consumido para convencê-lo por que você deveria estar pirando agora.

Texto: Mark DeNicola. Publicado originalmente em Colletive Evolution, para ver o artigo original em inglês clique aqui.