12 fatores de estilo de vida que podem desencadear depressão

Depressão debilitante pode resultar de convulsões emocionais ou até mesmo fatores de estilo de vida. Muitas pessoas estão convencidas de que há algo fundamentalmente errado com elas, embora a raiz da depressão com que eles estão lidando esteja em eventos específicos ou na maneira como elas vivem.

Elas começam a adivinhar suas escolhas na vida e, em casos extremos, brincam com a ideia de acabar com a própria vida, se as coisas não mudarem para melhor. Muitas vezes, sua depressão é o resultado de um ou mais dos seguintes:

Isolamento social

Permanecer envolvido socialmente é uma das melhores estratégias para manter a depressão sob controle. Mas não é fácil porque a depressão convence a pessoa que sofre de que não é divertido estar por perto, empurrando-a ainda mais para o isolamento social. É importante reconhecer que esses pensamentos não são benéficos e lutam contra o desejo irresistível de ficar isolado ao procurar um bom amigo ou grupo de apoio.

Perda ou luto

Uma perda ou revés pessoal ou profissional pode ser devastador. Um rompimento, uma perda de emprego ou a morte de um parente, parceiro ou amado animal de estimação é uma situação que nos afoga em pesar e pressentimento. Essas situações de transição e perda fazem o luto imitar a depressão. Eles deixam alguém se sentindo triste, desconectado, irritado e sem vontade de se envolver socialmente, alimentando a depressão.

Privação do sono

Não dormir o suficiente é outro fator que pode levar à depressão. A falta de sono adequado causa letargia, irritabilidade e afeta o funcionamento cognitivo. Além disso, uma pessoa deprimida acha difícil mergulhar em um sono reparador, criando um ciclo vicioso. Procure ajuda profissional se você sofre de insônia ou distúrbio do sono. Aprender estratégias comportamentais para controlar a falta de sono pode ajudar a combater a depressão.

Falta de significado na vida

Para estar verdadeiramente contente, todos nós precisamos saber que existe um propósito para nossa existência. Segundo o renomado psiquiatra Viktor Frankl, podemos encontrar sentido na vida através do nosso trabalho, relacionamentos pessoais, ajudando os outros, aprendendo, empreendimentos criativos ou espiritualidade. Se você odeia a carreira em que está ou se sente perdido em outros aspectos de sua vida, talvez seja hora de fazer alterações mais alinhadas a seus valores e prioridades.

Autocrítica excessiva

Todo mundo tem uma voz interior que orienta e funde-os. Mas às vezes essa voz interior se torna excessivamente autocrítica e impõe padrões impossivelmente altos. Isso promove um senso persistente de falha. A terapia é uma ferramenta poderosa para combater essa tendência e controlar a depressão, desenvolvendo a autocompaixão.

Exercício inadequado

O exercício é clinicamente comprovado para aumentar a felicidade e auto-estima. Não conseguir o suficiente pode ser um dos fatores que levam à depressão. Ninguém está dizendo que você precisa competir em esportes de nível profissional (embora seja ótimo se você quiser), mas até mesmo rajadas curtas de exercícios regulares podem beneficiar muito o seu humor. Ir para uma caminhada com um amigo ou fazer 20 minutos de yoga, e veja o quanto melhor você se sente.

Nenhuma conexão com a natureza

A mãe natureza pode acalmar e curar como pouco mais. “Ecoterapia” ou “terapia verde” está rapidamente ganhando como uma estratégia para combater a depressão. Gastar até alguns minutos por dia ao ar livre promove sentimentos de serenidade e atenção plena. Se você mora em uma cidade grande, desenvolva uma rotina que o leve a um parque ou litoral por alguns dias na maioria dos dias.

Deficiências alimentares

Uma dieta pobre, deficiente em nutrientes essenciais, está cada vez mais ligada à depressão. A pesquisa mostrou que a baixa absorção de vitaminas B e D pode causar depressão, assim como a alta ingestão de glúten para aqueles que sofrem de intolerância ao glúten. Uma consulta com um nutricionista ou nutricionista pode definir o caminho para fazer as escolhas alimentares certas para suas necessidades exclusivas.

Estresse excessivo

Estresse implacável também pode levar à depressão. Quando você alcança um ponto em que se torna impossível lidar, você precisa procurar ajuda. Compartilhe responsabilidades, diminua suas expectativas ou busque ajuda, qualquer coisa para diminuir a pressão constante que dificulta o trabalho.

Sem tempo para lazer

Crescer não significa que o trabalho deve ser priorizado em vez do lazer. Tornar-se preso em um ciclo interminável de trabalho e responsabilidades domésticas pode causar depressão e afetar a produtividade. Então, faça tempo para o lazer. Crie o hábito de passar o tempo fazendo algo que você goste ou até mesmo apenas relaxando mentalmente na frente de uma televisão.

Desequilíbrios hormonais

Desequilíbrios ou deficiências de estrogênio, progesterona e cortisol podem desempenhar um papel no desencadeamento da depressão. Vale a pena conferir seus níveis hormonais para ver se eles podem ser uma causa da condição.

Ignorando emoções

Todos nós sentimos tristeza, ansiedade ou raiva em algum momento. Estes são sentimentos primários. É importante abordar essas emoções e reconhecê-las pelo que elas são no início. Caso contrário, acabamos com emoções secundárias, como vergonha ou culpa, em experimentar emoções primárias e sentir-se deprimido. O resultado pode ser uma teia emocional que reforça a depressão profunda. Permita-se sentir as emoções que surgem com compaixão e sem julgamento. Você vai se sentir liberado.

Publicado originalmente em: Viralnovelty

 

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