Como ser assertivo (quando você é um introvertido calado)

Nós fomos os esquisitões. Os capachos. Os fracos insignificantes e aquosos. Nós, introvertidos, temos muita experiência de sermos inéditos, não envolvidos e não-assertivos em situações sociais.

Mas assim como ser tímido não significa necessariamente que você é introvertido, nem ser introvertido significa necessariamente que você é, por padrão, uma pessoa insegura. Infelizmente, no entanto, nossa natureza reservada e tranquila significa que somos frequentemente cautelosos, lentos para falar e passivos, geralmente resultando em falta de assertividade pessoal. A menos que sejamos autoconscientes, nossos temperamentos podem servir para elevar nossos níveis de passividade ou agressão passiva.

Por um lado, podemos cair na armadilha de sermos pisoteados porque não sabemos ser assertivos. Por outro lado, podemos cair na armadilha de nos tornarmos reativamente passivos-agressivos, devido à nossa incapacidade de praticar uma assertividade saudável. De qualquer forma, para a maioria dos introvertidos, aprender a ser discretamente assertivo é uma habilidade inestimável para a vida que melhorará muito em quase todas as áreas de sua vida.

Como qualquer introvertido, tive experiência com passividade e agressão passiva. Apenas nos últimos anos, depois de pesquisar as vidas de introvertidos silenciosamente assertivos e praticar a autoconfiança silenciosa, descobri algumas das melhores e mais benéficas dicas. Revise algumas dessas maneiras para controlar, alterar e excluir a falta de assertividade de sua vida abaixo.

Por favor, não faça isso … ou vou ter que te castrar

“Como posso lidar com o conflito?”

Para muitos tipos calmos, introvertidos e solitários, ter que lidar com conflitos não é apenas confrontar, mas é basicamente o nosso maior medo patológico. Gostamos de evitá-lo a todo custo, e quando surge o conflito, não sabemos como abordá-lo – talvez devido à nossa inexperiência de evitá-lo tanto. Eu não sou um modelo perfeito para lidar de forma saudável com conflitos – na verdade, eu tive muitos momentos de lágrimas, agressão passiva e silêncios de pedregulhos enraivecidos. Mas na minha experiência, a prática pacífica da resistência passiva é a maneira mais sábia de abordar o conflito, não apenas para os introvertidos, mas para os extrovertidos também.

O líder político indiano e renomado introvertido Mahatma Ghandi, pode ser agradecido pela prática moderna de resistência passiva ou não-violenta. Esta forma de ação pode ser atribuída a muitos dos piquetes, lobby, boicotes e música de protesto produzidos no mundo hoje. Também pode ser atribuído ao conhecido comportamento da mulher afro-americana Rosa Parks, cuja calma e assertiva resistência levou à sua recusa em sentar-se no “lado negro” de um ônibus em dezembro de 1955. Quais são as marcas da resistência passiva?

O que fazer e o que não fazer quando resistir de forma passiva

• Não faça suposições.
• Não use linguagem emocional ou acusatória.
• Não grite ou use tons de voz agressivos.
• Não use ameaças verbais ou físicas ou qualquer forma de correspondência em negros.
• Não use insultos verbais ou deprecie a linguagem de natureza pessoal.
• Não sabote emocionalmente de maneira alguma.
• Não use manipulação psicológica.
• Não use violência física.

Por outro lado …

• Esteja atento.
• Fique calmo, mental e emocionalmente.
• Tenha confiança e equilíbrio.
• Use palavras que desafiem o comportamento das pessoas NÃO como pessoa. Você deve ser capaz de distinguir entre eles e suas ações e não generalizá-los como sendo a semente de Satanás. Bons exemplos de resistência passiva positiva são: “Eu não aprecio o modo como você está me afetando”, “Eu não gosto dessas palavras que você acabou de usar – elas são inapropriadas”.
• Use linguagem corporal aberta e palavras que estimulem a civilidade, o questionamento e a negociação.
• Use uma linguagem que distinga claramente sua percepção da situação da realidade da situação para a pessoa. por exemplo. “A maneira como eu vi aquela situação no almoço foi que você e Samantha não gostam da minha personalidade. Está certo? ”,“ Quando você disse essas palavras, senti como se estivesse me atacando pessoalmente. Isso está correto?”
• Afaste-se da situação se a pessoa se tornar excessivamente verbal (ou mesmo fisicamente) abusiva.
• Explique a eles que você falará com eles mais tarde e que não está interessado em sua agressão.

Eu quero dizer algo … mas eu sinto como se estivesse vomitando …

Ser silenciosamente assertivo pode ser uma experiência estressante para o introvertido preso nos padrões habituais de passividade e agressão passiva. No entanto, se você está ansioso para conquistar sua ansiedade e dar o pontapé inicial, essas dicas podem ajudar:

1. Comece por ficar atento ao seu comportamento e aos seus padrões internos de pensamento quando você entra em uma situação problemática (ou seja, quando você sente que pode ser mais silenciosamente assertivo).
2. Revise alguns dos pontos do próximo parágrafo. Certifique-se de que compreende profundamente os seus direitos e as várias armadilhas mentais que podem estar a atormentar-te.
3. Estabeleça uma meta diária para abordar pelo menos uma situação problemática de maneira diferente. Você poderia tentar fazer uma pergunta primeiro, expressando brevemente seus pensamentos, ou pedindo algo que você precisa educadamente.
4. Uma vez que você ganhe confiança e se adapte a essas pequenas mudanças, tente abordar 2, 3, 4 e 5 situações de maneira diferente a cada dia. Não se apresse e não se force.
5. Uma vez que você se sente feliz com o seu nível de ser discretamente assertivo, você pode abordar algumas situações conflitantes. Comece a partir do quadrado 1. Você poderia praticar a resistência passiva, por exemplo, afirmando seu direito de ser falado civilmente ou você poderia simplesmente ir embora como um protesto silencioso.
6. Depois de dar alguns pequenos passos, você pode começar a questionar, protestar e negociar.

Lembre-se de que tudo bem estar nervoso ou com medo. Mas lembre-se de que, com persistência, paciência e coragem, seus nervos irão diminuir à medida que a assertividade silenciosa se torna uma segunda natureza para você.

Coisas importantes para saber

“Eu sou estúpido, indigno … e sou fedido.”

Infelizmente, muitos introvertidos acham impossível afirmar-se por causa das crenças irreais que têm sobre si mesmos e sobre outras pessoas. Como um tímido introvertido, lutei por muito tempo com baixa auto-estima, sentindo-me como se fosse menor e mais burro do que as pessoas que falavam comigo. Consequentemente, isso significava que era praticamente impossível para mim ser discretamente assertivo, por causa das minhas barreiras mentais. Mas através do tempo, experiência e atenção, aprendi algumas dicas importantes:

Antes de tentar uma afirmação tranquila, entenda …

• Ninguém pode ter poder sobre você, a menos que você os deixe. VOCÊ está no comando de sua mente e suas reações quando você se torna consciente delas. Se você deixar alguém te intimidar, ELES têm o poder sobre você, e VOCÊ deu esse poder a eles.
• Sua opinião é tão válida quanto a de qualquer outra pessoa.
• Seu bem-estar mental e emocional é tão importante quanto o de qualquer outra pessoa.
• Você não é subordinado a ninguém, a menos que você mesmo seja. Você está entre os iguais.
• Falta de assertividade é um resultado de ter baixa auto-confiança e auto-estima.
• Baixa auto-confiança e auto-estima são acompanhadas pelas armadilhas mentais de fazer suposições, ter crenças negativas, criar comparação, expectativas prejudiciais e ideais irreais. por exemplo. “Estou quieto, não tenho nada a dizer, portanto sou idiota”, “todo mundo deve sempre gostar de mim”.
• Desafiando as armadilhas mentais que causam a sua baixa auto-estima, aumenta a sua confiança para se tornar silenciosamente assertivo.

Possivelmente, uma das coisas mais essenciais a perceber é que você não é impotente ou uma causa perdida. Você tem o poder de escolher como você age e de escolher quais noções mentais você adota. Você tem o poder de se tornar discretamente assertivo – e ninguém pode tirar isso de você.

Sobre o autor:

Aletheia Luna é uma escritora espiritual influente cujo trabalho mudou a vida de milhares de pessoas em todo o mundo. Depois de escapar da seita religiosa em que foi criada, Luna experimentou uma profunda crise existencial que levou ao seu despertar espiritual. Como conselheira psicoespiritual, taróloga e escritora profissional, a missão de Luna é ajudar os outros a se tornarem conscientes de sua armadilha e encontrar alegria, empoderamento e libertação em qualquer circunstância. Veja mais de seu trabalho em lonerwolf.com.

Este artigo, How to Be Assertive (When You’re a Quiet Introvert), foi publicado originalmente no lonerwolf.com.