A maneira correta de tomar sol para evitar problemas de saúde

O sol tem importância significativa para a sobrevivência dos seres vivos. Além de fornecer  calor, é uma fonte de energia luminosa muito grande para todos nós e contribui com a saúde das pessoas, porém muitos cuidados devem ser tomados quando nos expomos a ele. Por exemplo, os banhos de sol devem ser de pelo menos 15 minutos diários, principalmente para as pessoas cuja pele é clara; para as peles morena e negra, o tempo de exposição pode ser de 30 a 60 minutos diários. O melhor horário para tomá-lo seria quando ocorrem os maiores níveis de raios UVB, ou seja, entre 10 horas e 16 horas, porém esse período é o mais quente e merece os devidos cuidados.

Como a quantidade de raios UVB é maior nesse período, as consequências para a pele tornam-se arriscadas, como o aparecimento de queimaduras, descamação, surgimento de manchas, provoca o envelhecimento da pele, sem contar o aumento de risco de câncer de pele. Para a prevenção desses danos, sugere-se o uso de protetor solar com FPS 30 ou 50, observando o horário e o tipo de pele, inclusive a reaplicação do produto a cada duas horas, se necessário. O uso de boné ou chapéu, além de óculos escuros, ajuda na proteção do rosto e dos olhos dos raios solares. Manter também a hidratação constante com líquidos, como água, água de coco ou suco natural de frutas, é benéfico para a saúde.

O sol influencia diretamente o nosso corpo. Quando os raios solares penetram na nossa pele, desencadeiam reações importantes para a produção de vitaminas e absorção de nutrientes, principalmente para os ossos e o funcionamento celular e neuromuscular, inclusive na prevenção de algumas doenças. Tanto é que especialistas da área da saúde recomendam que a exposição ao sol deve ser realizada com periodicidade constante, ou seja, não adianta passar horas em um único dia no sol, pois não surtirá os efeitos necessários para a saúde.

Um dos grandes benefícios dos raios solares para o corpo humano está no fornecimento da vitamina D, visto que peixes e fígado, ricos nessa vitamina, não suprem a quantidade necessária desse nutriente. Na verdade, as consequências pela sua falta podem ocasionar danos para a saúde, como enfraquecimento dos ossos, osteoporose em adultos e idosos, osteomalácia em crianças, dor e fraqueza muscular, diminuição de cálcio e fósforo no sangue. Com orientação médica e exames de sangue feitos periodicamente, é possível manter os níveis dessa vitamina, seja através de banhos de sol, suplementação ou alimentação adequada