Conhecida popularmente como musculação, o treino de força por mais que seja procurado em busca de estética, melhora a qualidade muscular, evita a sarcopenia e indiretamente melhora a qualidade óssea.
A prática diária de atividade física de resistência em alta intensidade estimula os músculos e gera um corpo mais definido e forte. No entanto, o ganho muscular necessita de paciência e persistência. Para conquistar músculos é necessário seguir algumas diretrizes importantes de saúde.
Neste artigo, o Dr. Diogo Fagundes, ortopedista e traumatologista, lista 5 dicas sobre musculação que você deve saber, para ter músculos mais bonitos e saudáveis.
- Como acontece a hipertrofia muscular
A hipertrofia muscular é o aumento de volume celular dos músculos. Quando estes são estimulados, ocorre uma ação fisiológica da adaptação das células, diante de estímulos contínuos e de sobrecarga.
Assim, o músculo tende a se desenvolver por conta do esforço e, consequentemente, fica mais forte. A Hipertrofia muscular necessita de estímulo contínuo, pois é reversível, ou seja, sem estímulo adequado, a célula regride ao estado inicial.
Segundo o Dr. Diogo Fagundes, é necessário que o ganho de massa muscular seja constante e saudável: ´´o exercício gera pequenas boas lesões musculares que nosso corpo entende ser necessário reparar. À medida que esse processo de lesão-reparo acontece, nosso corpo aumenta o tamanho da célula muscular a fim de se tornar capaz de suportar novos e maiores estímulos físicos. Por isso, a constância das atividades é fundamental para o resultado.“
- Ganho de massa muscular, sem lesão patológica prévia.
A hipertrofia não pode ser desenvolvida enquanto ainda existe tendinose (tendão doente) ou um estiramento/rotura muscular. Primeiro deve-se tratar esta lesão para depois obter hipertrofia muscular. Qualquer estimulo à carga numa dessas situações, pode danificar ainda mais o músculo e tornar uma lesão de tratamento simples em um caso mais complicado, com possibilidade cirúrgica.
- Observe os limites do seu corpo
O corpo humano possui limites para o ganho de massa muscular e um desses limitadores é o fator genético. Estudos científicos comprovam que os hormônios produzidos, como a testosterona, proporções corporais e estrutura óssea são pré-definidas geneticamente e influenciam diretamente o nosso biotipo.
Dessa maneira, o ganho de massa muscular para cada pessoa está atrelado a esta condição e ela deve ser respeitada. O esforço concentrado e demasiado de um grupo muscular pode causar lesões de menor e maior gravidade e por este motivo, é preciso de orientação médica e profissional esportivo, para conhecer os limites do próprio corpo.
- Alimentação
Estudos científicos ressaltam a importância da alimentação no ganho de massa muscular, especialmente a importância do consumo de carboidratos. O estudo concluiu que uma dieta rica em carboidratos é fundamental para hipertrofia muscular, inclusive, associada ao uso de suplementos.
Além de ser considerado combustível biológico para o organismo, os carboidratos são fontes de energia e ativadores metabólicos, essenciais para produção de glicogênio, elemento polissacarídeo que tem a função de garantir a reserva energética do nosso corpo.
Praticantes de exercícios físicos em busca de ganho de massa muscular consomem mais carboidratos e adquirem mais energia, poupando glicogênio e obtendo melhor resultados de hipertrofia. Os carboidratos mais indicados para alimentação e ganho de massa muscular são: aveia, batata doce, arroz integral, mandioca, entre outros carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico.
- Faça acompanhamento médico
Ao iniciar qualquer atividade física, é essencial fazer uma avaliação de saúde completa, para garantir que o ganho de massa muscular será saudável. Agende sua consulta com o Dr. Diogo Fagundes, ortopedista e traumatologista, e ganhe massa muscular com mais saúde!
O médico ortopedista e traumatologista Diogo Fagundes tem formação pelo Hospital Miguel Couto, no Rio de Janeiro, é membro da SBOT- Sociedade Brasileira em Ortopedia e Traumatologia, com fellowship em cirurgia do joelho pela Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro, e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho, com passagem pelo Clube de Regatas do Flamengo.
Doutor Diogo Fagundes atende todos os casos relacionados ao sistema musculoesquelético e atualmente com o advento da pandemia por COVID-19, além do consultório próprio, se dedica às teleconsultas, diminuindo distâncias e facilitando a comunicação entre médico e paciente.
Agende sua consulta, seja presencial ou por telemedicina, e invista em mais saúde e qualidade de vida.
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