É a manhã de 11 de fevereiro de 2017. Lester nunca esquecerá.
O alarme soa, ele tenta sair da cama, mas … ele não pode.
O corpo de Lester parece um saco de areia forçando para o colchão, sua mente corre, e seus olhos estão cheios de lágrimas. A primeira emoção é o medo. Eu vou estar atrasado para o trabalho! Lester tenta deixar a cama. Sem sorte. Ele liga para seu chefe e pede um dia de folga por razões de saúde.
Naquele dia se transforma em semanas passadas na cama com pensamentos sobre vida sem sentido, solidão e trabalho inútil. Lester está estressado. Ou, como dizem, ele sofre stress emocional.
E aqui está Lucy. As manhãs dela começam a se arrastar da cama com apenas uma dor de cabeça terrível. Pensamentos negativos a acompanharão ao longo do dia: no caminho para o trabalho, no escritório, durante o jantar com os amigos e nas noites sem dormir.
Lucy sorri como se nada estivesse errado, seu trabalho de forma reflexiva e ninguém de seu entorno percebe que ela tem distimia, uma depressão de alto funcionamento que causa mudanças em seu corpo e mente.
Lester e Lucy não contam a ninguém sobre sua condição. Como 300 milhões de outras pessoas em todo o mundo, eles tentam viver uma vida plena e trabalhar de forma eficiente. Na verdade, eles têm que trabalhar para fazê-lo:
Quando na depressão, uma pessoa acha que custa um esforço maior do que a vida para fazer algo. Isso é porque as pessoas estressadas não estão apenas em um humor azul, mas também em condições físicas dolorosas.
Como um diagnóstico de saúde mental pode ser fortalecedor. Jenreviews.com
Desnecessário será dizer que o estresse e a depressão não são problemas para ignorar. Eles exigem tratamento, então não se junte aos 80% dos pacientes que não o recebem simplesmente porque vêem sintomas, mas não querem admitir que algo está errado. Sim, o tratamento funciona.
Aprenda a nunca mais se sentir deprimido ou ansioso naturalmente
Mas enquanto estiver no processo, você precisa fazer tudo menos cansativo o possível. Para gerenciar seu estresse, recuperar-se da depressão e manter a produtividade mesmo quando desmotivada, experimente o seguinte:
1. Escreva
Pode parecer contra intuitivo, mas a escrita tem um efeito terapêutico em sua mente. Os médicos admitem o valor de transmitir pensamentos ao papel, embora não seja uma panaceia perfeita, é claro. Mas práticas como manter um diário, escrever longas listas ou cartas não enviadas, parafrasear de outros e escrever livremente levam a uma melhor autoconfiança e nos ajudam a processar emoções e feridas antigas.
Isso pode ajudar a desenhar uma imagem clara do que você deve mudar em sua vida para se recuperar de tensões ou depressão. Dasha Amrom (Career Coaching Ventures) sugere que uma causa de estresse pode ser a sensação de que você não pode controlar as coisas.
E aqui é onde a escrita também ajuda.
Se você priorizar as tarefas e planejar com antecedência, criando listas de tarefas, quebrando projetos em pequenos passos e agendando reuniões, você se sentirá realizado, na tarefa e preparado. Escrever não impedirá que as tarefas se acumulem, mas permite que você analise seus pensamentos e decida como delegar suas responsabilidades.
2. Aprenda técnicas calmantes
Segundo os pesquisadores, as interrupções afetam a satisfação e o desempenho do seu trabalho, impedindo que você alcance esse fluxo de foco puro e criatividade. Então, para aumentar a produtividade, tente evitar interrupções sempre que possível: ouça música calma em fones de ouvido, pratique técnicas de respiração profunda ou experimente diferentes variações de meditações.
Todos eles têm efeitos calmantes, ajudam você a encontrar paz e equilíbrio internos, aliviar os nervos e ajudá-lo a gerenciar as emoções negativas, o que faz você se sentir melhor. Para aumentar a sua produtividade, altere a sua perspectiva: não se esgueirar no estresse ou na depressão, mas experimente algo que nunca fez antes. Faça uma viagem pela natureza, encontre um novo hobby, seja o que for. Isso irá distrair-se de um estado mental mental e dirigir sua energia na direção certa.
3. Cuide da sua saúde
Como Shawn Achor, pesquisador de psicologia positivo e autor de The Happiness Advantage
Como?
- Coma bem. Como você provavelmente sabe, o alimento afeta a condição física e o humor, então experimente refeições saudáveis. Elas o manterão focado e energizado. Além disso, mantenha o nível de açúcar no sangue para evitar irritações, mudanças de humor e ansiedade.
- Durma bem. Embora a insônia seja a melhor amiga do seu estresse ou depressão, a falta de sono pode causar problemas. Tente evitar situações estressantes antes da hora de dormir e certifique-se de obter as suas oito horas.
- Pratique esportes. Ao alternar o trabalho cerebral com o trabalho físico, você pode aumentar a produtividade. O exercício estimula a secreção de endorfina, tornando-se menos irritado e cansado. E, paradoxalmente, gastar energia física faz você se sentir mais energizado.
- Cultive amor. Não se trata de mera higiene, mas proteção contra estresse e depressão também. Então compre uma cadeira de massagem ou massageador de cabeça, tente praticar dias de abraço em seu escritório e acaricie seu animal de estimação para aumentar seu nível de endorfinas.
Além dessas coisas físicas que influenciam nosso humor e condição, também há truques mentais que podemos praticar, através da chamada psicologia positiva, para melhorar nosso humor.
Em seu TED Talk “O segredo feliz para melhorar o trabalho”, Shawn fala sobre … escrita (sim, parece que voltamos ao ponto um deste artigo). Mas ele muda a perspectiva (tudo bem, aqui voltamos para o ponto dois) e detalhamos mais três etapas para aumentar a produtividade:
- Escreva listas de gratidão.
- Mantenha o foco sobre uma experiência positiva que você teve nas últimas 24 horas.
- Envie emails de apreciação a alguém que você ama.
Juntamente com o exercício e a meditação, estes conduzem-no ao pensamento positivo necessário para a felicidade e o equilíbrio, a única arma poderosa para lutar com o estresse.
Elimine a depressão para sempre, aplicando estes 10 princípios básicos
Leigh Steere diz que pode haver causas internas e externas de estresse e depressão. Os internos incluem o desequilíbrio entre o trabalho e a vida, o desconforto interpessoal, o papel errado e as lutas financeiras; Os externos podem ser um compromisso ou condições de trabalho precárias, bullying ou demandas não razoáveis de seu chefe.
Seja qual for o seu motivo, a fadiga de longa data pode ser um sinal para deixar um emprego ou mudar o seu estilo de vida. Não se apressem em desistir de tudo, uma vez que você se sente triste, mas não deixe o stress correr a vida também. Às vezes, apenas falando ou fazendo pequenas mudanças é tudo o que você precisa para uma vida mais feliz.
Sobre a autora: Lesley Vos é uma profissional da internet e contribui para publicações sobre vida digital, estilo e produtividade. Ela é amante da natureza e viajante apaixonada, querendo ver a Nova Zelândia um dia. Sinta-se a vontade para segui-la no @LesleyVos. Siga nosso Twitter @suprimatec
Fonte: Colletive Evolution
