Texto: Gavin Nascimento, A New Kind of Human
Como alguns dos meus leitores podem saber, suportando sua presença na minha vida quando eu era mais jovem, me fazia seriamente contemplar o suicídio, porque eu comecei a me iludir pensando que simplesmente não havia outra saída.
Felizmente, nunca chegou a esse ponto. Mas para muitos outros que nunca são mostrados de maneira melhor, isso acontece.
É por essa razão que me inspirei a escrever este pequeno blog. Lembro-me muito da minha luta e, se puder ajudar alguém a superar a sua depressão naturalmente, então estou feliz e honrada de fazê-lo.
Espero sinceramente que isso ajude você …
1) Aceite a responsabilidade de que sua vida precisa ser mudada
Neste mundo, a maioria de nós somos vítimas, meus amigos, alguns, obviamente, mais do que outros.
Eu mesmo nasci no caos, e minha primeira lembrança da infância foi violência e tumulto, e naturalmente, grande parte da minha vida estava cheia de violência e turbulência como resultado. Minha educação criou um plano mental que me causou grande dificuldade em crescer, um que quase me destruiu.
Isso é injusto, sim, porque os bebês (para o melhor do nosso conhecimento humano) não pedem para nascer nessa loucura. Mas, como diz o ditado, é o que é, não faz sentido chorar pelo leite derramado, só temos que descobrir uma maneira de limpá-lo ou seguir em frente, e sim, há sempre uma maneira de limpar as coisas ou pelo menos, siga em frente.
O que eu estou tentando dizer é que todos nós temos uma história meus amigos, mas obsessionar nossas lutas, fazer desculpas, praticar evasão ou procurar simpatia de outras pessoas não vai mudar essa história, só vai prolongar nossa dor. A mudança começa com a aceitação da responsabilidade que precisamos para enfrentar nossa dor, lidar com nossa dor e encontrar uma maneira de superar nossa dor.
Ninguém está vindo para nos salvar, e ninguém realmente pode, porque o problema está dentro de nós. E todo o dinheiro do mundo não pode consertar isso. O melhor marido ou mulher não pode nos salvar do que está dentro, eles só podem nos distrair de nossa dor e depressão temporariamente, e dar-lhe responsabilidade é injusto. Nós temos que descobrir como fazê-lo nós mesmos, ou simplesmente estaremos usando relacionamentos, dinheiro e outras coisas para nos distrair de nossa dor.
Livre-se dos pontos tóxicos e substitua com pontos positivos
Crescendo, fiz de tudo e tudo o que pude para evitar minha depressão, ansiedade e dor. Eu usei videogames, televisão, pornografia, álcool, drogas, junk food, sexo, mídias sociais, relacionamentos íntimos e tudo o que pude para me distrair do que senti por dentro. E quanto mais eu fiz isso, mais poderosos meus problemas se tornaram, porque correr de nossos problemas é uma corrida em que nunca podemos ganhar meus amigos.
Levou muito tempo para descobrir, mas temos que substituir nossos pontos de venda tóxicos por potenciais positivos. Isso parece fácil, mas a maioria das pessoas simplesmente não podem fazê-lo, porque requer uma luta interna sem precedentes diferente de qualquer coisa que já fizemos antes.
Infelizmente, o álcool, os cigarros, a junk food e as drogas são terríveis para a nossa saúde e, portanto, só servem para realmente alimentar nossa depressão e ansiedade, ao mesmo tempo em que nos falsamente nos dá a impressão de que nos ajudem a lidar com isso.
O mesmo pode ser dito para coisas como rede de televisão, mídia social e pornografia; eles distorcem nossa visão da realidade e nos ensinam a viver no reino da fantasia e da terra de fingir. Eles desperdiçam nosso precioso tempo, quando podemos usar esse tempo trabalhando em auto-aperfeiçoamento e alcançando nossos objetivos.
Participar nos relacionamentos também não é a solução, porque até que aprendamos a nos tornar felizes, não podemos esperar que outras pessoas façam isso também para nós. Tentando fazê-lo, só criará drama e disfunção no futuro. Claro, você pode trabalhar seus problemas juntos, mas isso exige que ambas as partes estejam conscientes desse processo complexo, e a maioria simplesmente não é.
Até que aprendamos a substituir esses maus hábitos e atos de escapismo com hábitos de capacitação positivos, não temos o direito de reclamar sobre a nossa depressão, porque não estamos tentando o nosso melhor para superá-lo – estamos realmente inconscientemente ajudando a alimentá-lo.
Para aqueles que são graves, porém, abaixo está uma lista de pontos positivos que você deve incorporar em sua vida para ajudá-lo em sua jornada.
2) Inicie algum tipo de exercício físico
Exercitar é uma saída positiva que nos ajuda a lidar de forma inteligente com o estresse, depressão, ansiedade e dor. E se você está em uma cadeira de rodas ou obesa, sempre há algo que você pode fazer, e ao longo do tempo, com paciência e persistência, você pode obter resultados excepcionais.
Para mim, o exercício foi absolutamente fundamental para me ajudar a mudar minha vida para melhor, é uma prática que acredito que todos precisam em suas vidas. Quando treinamos, nossos cérebros produzem produtos químicos, como dopamina e serotonina, e isso resulta em um vício natural. Mas ao contrário da maioria das drogas que destroem nossa saúde, o exercício realmente melhora a nossa saúde.
Também foi bem estabelecido que as pessoas que fazem exercícios tem corações maiores e saudáveis do que aqueles que não o fazem. Eles também são melhores em lidar com o estresse e a dor, e o exercício também ajuda a promover a neurogênese em uma taxa muito mais rápida do que a normal, que é o crescimento de novas células cerebrais, e isso é absolutamente imperativo para superar a depressão, porque precisamos resetar nossos cérebros.
3) Mude sua dieta
Uma vez, ouvi uma frase brilhante, que toda vez que comemos ou bebemos algo, estamos alimentando a doença ou lutando contra ela. Quando eu estava atormentada por ansiedade intensa e depressão, eu estava alimentando minha porcaria de corpo através de álcool, cigarros, drogas, junk food e coisas do gênero, e, sem surpresa, me sentia como merda. Mas no momento em que comecei a substituir esses maus hábitos, com comer alimentos saudáveis e água sem flúor, o que realmente me levou a ser vegana, tudo mudou para mim.
O que a maioria das pessoas não percebe é que a comida que comemos contém genética, e essas genéticas interagem com nossa genética. Então, quando você come uma porcaria que foi geneticamente modificada, ou um animal que viveu uma vida deprimente de tortura, sofrimento e dor, você consome isso e, obviamente, tem influência na sua saúde física e bem-estar. Então, para mim, eu tento comer tantas frutas e verduras naturais cruas quanto possível.
A outra coisa que a maioria das pessoas permanece completamente desconhecida, a maioria da nossa serotonina (que regula nosso humor) é realmente produzida em nossos estômagos, não nos nossos cérebros. Então, coma saudável, e issoe literalmente ajudará a combater sua depressão.
Claro, a maioria das pessoas gosta de dizer que comer saudável é caro e não pode pagar. No entanto, eles têm um iPhone, sapatos novos ou outra coisa que priorizaram acima de sua saúde física.
Lembro-me de volta quando eu não tinha carro, estava vivendo na pobreza, e mal conseguia passear, ainda achei uma maneira de comer saudável porque era uma prioridade.
Então pare de dar desculpas e encontre um caminho. Através do poder da persistência intransigente, todas as coisas são possíveis.
4) Pratique a leitura de livros relevantes
Quando lemos, ganhamos novos conhecimentos e o conhecimento nos dá a chave para criar mudanças positivas em nossas vidas. Eu sei para mim, nunca teria descoberto como superar minha depressão se eu nunca tivesse lido livros.
Então, qualquer dúvida que você tiver, ou dificuldades que você está enfrentando, alguém escreveu um livro sobre isso, e isso pode ajudá-lo na sua jornada. Então, ao invés de assustar a televisão em rede ou brincar em mídias sociais usando selfies, ou se masturbando para pornografia, e desperdiçando o tempo em besteira, investia tempo em capacitar sua mente e encontrar soluções para seus problemas.
5) Escute palestras motivacionais
Outra prática que eu implementei (e ainda faço) é ouvir oradores motivacionais ao longo do dia. Faço isso porque as vozes que nos cercam, muitas vezes tornam-se as vozes que vivem dentro de nós.
Se você cresceu com pais críticos, a voz dentro de sua cabeça se tornará crítica, o que promove a depressão. Se você tivesse pais que se queixassem de tudo, então você provavelmente terá uma voz na sua cabeça que reclama sobre tudo, o que novamente, promove a depressão. É claro que, vivendo em uma sociedade que obsessiona a cultura da celebridade, critica tudo e todos, usa publicidade para nos lembrar que não somos bons o suficiente sem os seus produtos, também transforma nossas mentes em um campo de jogos para a depressão também.
Então, ao invés de ouvir o rádio, ou a idiotice do Top 40, ouça oradores motivacionais uma e outra vez, de modo que a voz dentro de sua cabeça se torne um orador motivacional e não um narcisista, duvidoso e intruso tentando sabotar sua vida e destrua isso.
6) Mantenha-se longe de pessoas e lugares tóxicos
Quem e o com o que nos cercamos tem uma influência maciça em nossas mentes e em nossas vidas, e se sofremos de depressão, não podemos dar ao luxo de não tomar essa decisão de forma descuidada.
Se você se cercar de pessoas que se queixam, criticam, fazem fofocas e não fazem nada de produtivo, obviamente ficará deprimido. As vozes ecoarão em sua mente. Suas opiniões provavelmente se tornarão suas.
Da mesma forma, se você brincar em clubes noturnos e eventos de escalada social, em vez de investir seu precioso tempo em auto-educação, felicidade pessoal e perseguir seus objetivos, não espere mudar sua vida para melhor.
Portanto, fique longe de pessoas e lugares tóxicos. Eu percebo que às vezes isso pode ser inevitável em casos extremos, mas nunca se coloca em uma posição em que você está sujeitando sua preciosa mente a pessoas e lugares venenosos.
7)Meditação
Meditando basicamente significa silenciar sua mente (no início, seus pensamentos estarão loucos por isso seja paciente) e desconectando todo o barulho deste mundo. Isso nos permite observar nossos pensamentos e a sociedade a partir de uma nova perspectiva separada.
Agora, quando fazemos isso, nos separamos dos nossos pensamentos e do nosso ambiente, e começamos a perceber o quão tóxico é a nossa maneira de pensar e a sociedade. Isso é importante, porque tomar consciência é o primeiro passo para se defender de forma inteligente. Devemos aprender a nos proteger de todas e quaisquer fontes potenciais de depressão.
Meditar pode significar praticar a meditação tradicional, passar o tempo na Natureza, andar com o cão, ouvir música pacífica e/ou basicamente qualquer coisa que nos ajude a acalmar nossas mentes, desconectar-se do barulho do mundo e deixar de estar tão ocupado e ligado a coisas sem sentido, como mídias sociais, nossos telefones e obrigações tímidas que nos estão dando ansiedade, depressão e distraindo-nos de desenvolver uma relação pacífica e amorosa com nós mesmos.
Até que aprendamos a ter um relacionamento saudável com nós mesmos e nos entendamos, nunca estaremos realmente livres de depressão. Temos de tomar consciência do que nos faz sentir deprimidos, para evitar isso.
8) Alimente sua alma
Os seres humanos são muito parecidos. Nós gostamos de bondade, empatia, compaixão, felicidade e justiça. É como se essas coisas ajudassem a alimentar nossas Almas. Mas às vezes, parece que essas coisas estão desaparecendo em nosso mundo. Nós seguimos as mídias sociais e vemos a crueldade animal ou alguma história horrível que é escondida em nosso subconsciente e contribui para a nossa depressão.
O problema é que a maioria das pessoas pensa que eles têm uma doença por causa disso. Mas isso não é porque temos uma doença, é porque vivemos em uma sociedade doente e estamos tendo uma resposta imune natural de desgosto, culpa, vergonha e dor por ela, porque queremos fazer algo, mas nos sentimos impotentes porque esse sistema tem em grande parte nos prendeu para sobreviver.
É importante entender isso sobre nós mesmos. Há algo profundo dentro de nós que quer criar mudanças positivas. Há algo profundo dentro de nós que quer compartilhar bondade, felicidade, promover a paz e lutar pela justiça. Mas quando ignoramos esse chamado, isso resulta em depressão intensa. Especialmente para aqueles que são profundamente empáticos.
Então encontre maneiras de alimentar sua alma. Você pode ser voluntário no abrigo local de animais ou sem-teto, iniciar um blog ou conta de redes sociais, para aumentar a conscientização sobre certas idéias ou questões que você considera relevantes na sociedade, fazer vídeos e muitas outras coisas que ajudarão a dar-lhe o propósito.
Confie em mim, se você sofre de depressão, você precisa encontrar uma maneira de contribuir para a sociedade porque é parte de uma necessidade profunda que você tem dentro.
9) Auto-reflexão
A auto-reflexão é absolutamente fundamental quando se luta contra a depressão. Precisamos entender nossa história, nossa infância, nosso trauma, nossa dor.
Isso pode variar de uma pessoa para a outra. Para mim, consegui descobrir isso através de auto-educação incessante e profunda introspecção.
Para ser um ser humano feliz e inteiro, temos que arriscar-nos profundamente em nossas mentes e em quem somos. Precisamos nos entender intimamente, para que possamos nos curar da nossa dor, medo e depressão.
10) Crie uma rotina e se atenha a ela
Tudo mencionado aqui tem que se tornar parte de sua rotina diária e semanal, e suas rotinas diárias e semanais devem se tornar parte de suas vidas, meus amigos.
Devemos planejar fazer exercícios todos os dias, ler diariamente, meditar diariamente, ouvir oradores motivacionais diariamente, comer saudável diariamente, etc., porque no momento em que começamos a relaxar a esse respeito, a depressão começará a aumentar sua cabeça buga novamente.
Para mim, isso levou muitos anos para fazer, e falhei muitas vezes em minhas tentativas, mas a chave é nunca desistir e nunca deixar de se esforçar para realizar a melhor versão de você.
Isso pode parecer cansativo, e no começo certamente pode ser, porque você ainda está expulsando a fraqueza de sua mente. Mas ao dedicar mais e mais tempo e energia para construir-se, você se tornará mais forte e mais capacitada do que nunca. Mas lembre-se, depende de você, porque ninguém pode se comprometer com você nesta jornada, apenas você.
Uma excelente maneira de criar sua rotina é simplesmente escrever uma. Para mim, escrevo minha rotina para a semana de domingo ou segunda-feira, e depois revejo essa rotina diariamente (geralmente a cada hora) e faça pequenas alterações caso precise.
Ao fazer isso, também me ensina a me concentrar em estar no momento, e investir minha preciosa energia e tempo alcançando pequenos objetivos ao longo do dia, o que, em última análise, culmina com o meu objetivo maior no final da semana, um objetivo ainda maior em no final do mês, e um objetivo maciço no final do ano, elimine a depressão para sempre.
Nunca se esqueça, aqueles que se deslocam montanhas começam por tirar pequenas pedras meus amigos. Nós não precisamos nos sobrecarregar de nos preocuparmos com a forma como diabos nós vamos escalar essa montanha enorme, só precisamos nos concentrar em levar as pequenas pedras.
As mudanças mencionadas neste blog não acontecerão de um dia para o outro, mas se você for persistente, trabalhar duro e se recusar a se render à sua depressão e maus hábitos, você mudará sua vida para sempre e se tornará muito mais forte do que nunca imaginou ser possível, elimine a depressão para sempre.
* Se você quiser um guia ainda mais detalhado para ajudá-lo na sua jornada, leia minha postagem no blog sobre como eu mudei minha vida AQUI
** Gostaria de reconhecer que eu acredito que algumas pessoas têm casos muito graves de depressão que podem exigir ajuda profissional especializada ou medicação, mas eu pessoalmente recomendo primeiro tentar tudo disposto neste blog antes de tomar uma decisão de medicar com drogas.
Escrito por Gavin Nascimento, fundador de aNewKindOfHuman.com
Este artigo (Free Yourself From Depression Forever by Applying These 10 Basic Principles) foi originalmente criado e publicado por A New Kind of Human. Fonte: Wakinktimesmedia.
