- O personal trainer James Staring aconselha como conseguir uma barriga lisa
- Comer carboidratos após o exercício vai impedir o armazenamento de gordura
- Exercícios que utilizam vários grupos musculares irão ajudar a acelerar o metabolismo
- Anote como se sente após comer um alimento sem pensar
Muitas pessoas sonham com uma barriga lisinha e abdômen tanquinho. Mas apesar das dietas e exercícios a gordura localizada pode ser difícil de eliminar.
O personal trainer James Staring da Fit to Last, uma companhia de Londres de emagrecimento, alega ter quatro simples dicas que pode ajudar qualquer um ter um ótimo abdômen.
Desde escrever um pequeno diário a executar exercícios pesados. Ele revela a melhor maneira de queimar a gordura abdominal…
Evite pão branco e macarrão e apenas coma carboidratos depois dos exercícios
Evite carboidratos que são refinados, pão branco e massas, ou seja, como estes entram na corrente sanguínea muito mais rápido, também é absorvido muito rápido, e causa um pico de insulina seguido de uma baixa na energia.
Carboidratos não transformados (ou seja, grãos integrais, legumes, verduras e frutas) aumentam o sentimento de sentir-se cheio e liberam o açúcar na corrente sanguínea em um ritmo muito mais lento.
Isso estabiliza o nível de açúcar no sangue, para que você não tenha nem picos e nem depressões, e sua composição corporal irá também permanece estável.
De acordo com Dr. John Berardi da Precision Nutrition, o seu corpo é mais capaz de processar carboidratos diretamente após o exercício – de modo que este é o melhor momento para comê-los.
Como isso vai ajudá-lo: Quando você consumir excesso de carboidratos (e, por extensão, se o seu consumo de carboidratos não está emparelhado com atividade) esses carboidratos são armazenados para uso futuro, muitas vezes, como gordura corporal.
Faça exercícios para todo o corpo
Quanto mais grupos de músculos você usar, ira queimar mais calorias antes e depois do exercício.
Efetuando movimentos complexos (barra fixa, por exemplo) e movimentos em músculos isolados, (bíceps) você usa mais do seu corpo ao mesmo tempo requer mais energia.
Ao fazer movimentos complexos (ou seja, barra fixa) em oposição a movimentos de isolamento (ou seja, bíceps) você estra usando mais do seu corpo e, ao mesmo tempo, necessitando de mais energia.
Você vai queimar mais calorias após o exercício devido a EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio pós-exercício). Quando começar a se exercitar seu corpo irá aumentar a atividade metabólica, o que exige mais oxigênio.
O atraso do seu corpo em responder a este aumento da exigência de oxigênio causa uma “dívida de oxigênio”. E quando você termina uma sessão de exercícios, seu corpo paga este “débito de oxigênio” através de EPOC. Seu corpo precisa consumir mais oxigênio para repor a energia e os nutrientes, fazendo com que mais calorias sejam queimadas.
Como isso vai ajudá-lo: EPOC tem a vantagem adicional de aumentar o seu gasto energético diário, bem como o seu metabolismo, transformando seu corpo em um forno de queima de calorias, o que ajudará a perder aqueles centímetros em torno do abdômen.
Faça exercícios rápidos de alta intensidade
A desculpa mais comum para não fazer exercícios é a falta de tempo. Mas se quiser perder a gordura da barriga, precisa se exercitar, e ponto final.
De acordo com um estudo da Universidade McMaster do Canadá, treinamento de alta intensidade com intervalos (rajadas curtas de exercício seguido por períodos curtos de recuperação) permite alcançar os mesmos benefícios do exercício em menos tempo do que ficar incontáveis horas na esteira.
Portanto, você pode realmente realizar mais exercitando menos.
Como isso vai ajudá-lo: o treinamento intervalado de alta intensidade irá criar um efeito positivo sobre a EPOC, levando a maiores demandas de energia para a recuperação e mais calorias queimadas por mais tempo.
Anote o que você come (incluindo a forma como você se sente duas horas depois)
Um estilo de vida agitado, muitas vezes significa que a alimentação tornou-se um reflexo obrigatório, não uma decisão ponderada.
Para se ter uma noção do que você está consumindo e como isso está afetando você, tente o seguinte por 30 dias …
- Vista uma roupa que atualmente não se encaixa – tire uma selfie vestindo essa roupa.
- Comece a escrever tudo o que você come, e o tempo que leva para comer, em um bloco de notas dedicado. Seja diligente em manter isso por 30 dias.
- Quando você terminar cada refeição, coloque o alarme do telefone para duas horas mais tarde, então pergunte a si mesmo:
- Qual está o meu nível de energia?
- O quão cheio eu me sinto?
- Registre os resultados com base nos seguintes critérios:
- Eu tenho um alto nível de energia / Eu me sento satisfeito e sem fome
- Eu tenho um nível de energia moderado / Eu me sinto um pouco com fome
- Eu não tenho nenhuma energia / Eu poderia facilmente roer o meu próprio braço, estou com muita fome.
- Em 30 dias, tire a selfie novamente.
Como isso vai ajudá-lo: Ver os seus padrões de nível de energia é uma forma eficaz de monitorar seus níveis de açúcar no sangue. Manter estes níveis consistentes controlando os carboidratos, adicionando exercício de alta intensidade, e a gordura da barriga que você quer se livrar será uma memória distante, mais cedo do que você pensa.
Fonte: Daily Mail
