Quem precisa ganhar peso ou massa muscular, ou simplesmente precisa de mais disposição durante o treino fica na dúvida na hora de comprar seu suplemento.
Para escolher o melhor hipercalórico, é bom analisar qual o produto mais completo, capaz de oferecer o melhor em termos de calorias e nutrientes. Assim, você não precisará utilizar outros suplementos além do hipercalórico, e garantirá sua hipertrofia de modo saudável.
A seguir, uma pequena revisão sobre tudo que o seu suplemento deve ter para ser considerado um suplemento completo.
Quais benefícios seu hipercalórico deve proporcionar?
- Ele deve oferecer calorias suficientes para complementar aquelas obtidas diariamente com alimentos. Por outro lado, não pode gerar um excesso de calorias que resulte em acúmulo de gordura.
- Deve fornecer proteínas de fácil digestão para auxiliar na reparação da musculatura, tanto durante os treinos quanto no pós-treino;
- Auxiliar no aumento do peso e da massa magra;
- Fornecer energia e disposição durante o treino, aumentando o desempenho;
- Evitar o catabolismo, sendo uma boa opção nos momentos em que não é possível fazer uma refeição na hora certa;
- Trazer o máximo de vitaminais e minerais, necessários não apenas para a hipertrofia, como também para auxiliar a imunidade e a saúde como um todo.
Como escolher o suplemento mais completo?
Inicialmente, é importante fazer um planejamento, de acordo com sua dieta, suas necessidades nutricionais e seus objetivos em termos de treino e de aumento de peso e/ ou massa muscular. A partir daí, deve-se analisar a composição de cada hipercalórico.
Na dúvida, consulte seu nutricionista – ele saberá qual o suplemento mais completo conforme as suas necessidades.
– Carboidratos
Os hipercalóricos que trazem em sua fórmula um mix de carboidratos simples e complexos são uma boa opção.
Isso porque os carboidratos simples são rapidamente absorvidos pelo organismo, proporcionando um aumento de energia quase instantâneo – o que é bom quando se precisa de energia durante o treino, por exemplo.
Por outro lado, os carboidratos complexos oferecem energia de forma constante, e não trazem risco do chamado pico de insulina.
A quantidade de carboidratos varia bastante conforme o produto, então é preciso analisar quais as suas necessidades em termos de ganho de massa antes de escolher o suplemento ideal.
– Aminoácidos e proteínas
Os aminoácidos são moléculas orgânicas que formam as proteínas, as quais, por sua vez, são fundamentais na construção de músculos, tendões, cartilagens, etc.
Alguns suplementos contêm BCAA (Branched-Chain Amino Acids, ou “aminoácidos de cadeia ramificada”), cadeias compostas por leucina, isoleucina e valina. O BCAA ajuda na síntese de proteínas, já que a leucina auxilia no processo de construção dos músculos. Ele também contribui para a manutenção da massa magra e evita a fadiga muscular.
Outra fonte de leucina é o famoso “whey protein”, também utilizado em várias fórmulas. Ele é uma excelente fonte de proteínas, extraídas do soro do leite.
Certos hipercalóricos têm albumina, substância de fácil absorção e digestão produzida a partir da clara do ovo, que auxilia no ganho de massa muscular.
– Gorduras
Ao analisar a fórmula, veja se as gorduras são boas, como ômega 3 e ômega 6. Elas auxiliam no controle do colesterol, pois diminuem o colesterol ruim e os triglicérides e aumentam o colesterol bom. Também combatem doenças cardiovasculares e melhoram a imunidade.
– Vitaminas e Minerais
Se você não consome vitaminas e minerais suficientes no dia a dia, não se preocupe: é possível encontrar suplementos que contém vitaminas, ferro, magnésio, zinco, fósforo, entre outros.
E, por fim…
O ideal é que o hipercalórico não traga em sua composição corantes e aromas artificiais. Além disso, quem é alérgico ou intolerante deve tomar cuidado com glúten e outros alérgenos.
