Sabemos que a duração do sono é fundamental para o bem-estar físico e mental, mas foi verificado que a posição do sono pode ser um outro fator importante na busca de uma saúde melhor.
Especificamente, um pequeno grupo de pesquisas sugere que, para muitas pessoas, dormir sobre o lado esquerdo pode ser um fator importante para melhorar a saúde e o sono. A teoria vem da Ayurveda, uma abordagem holística da saúde e da medicina que se originou na Índia.
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Então, por que todo o alardeio sobre dormir no lado esquerdo? Acontece que isso pode ser bom para a nossa digestão, nossas costas, e até mesmo o nosso corações devido às posições diferentes dos órgãos. Veja abaixo os seis potenciais benefícios que podem ser derivados de tirar alguns cochilos deitando no seu lado esquerdo.
1. Reforça o sistema linfático
De acordo com a medicina ayurvédica, dormindo no seu lado esquerdo permite que seu corpo melhor do fluido linfático filtro e resíduos através dos gânglios linfáticos como o lado esquerdo do nosso corpo é o lado linfática dominante. Western investigação também descobriu que dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar os resíduos do processo do corpo para o cérebro. Em contraste, dormindo no seu lado direito pode diminuir a eficiência do sistema linfático.
2. Pode melhorar a digestão
Quando se trata de digestão, sono no lado esquerdo pode ser preferível ao invés do direito devido a uma simples questão de gravidade. Especificamente, deitado sobre o lado esquerdo permite que o desperdício de alimentos passe facilmente do intestino grosso para o cólon descendente (ou seja, você está mais propenso a ter um movimento intestinal ao acordar). Dormir sobre o lado esquerdo também permite que o estômago e pâncreas fiquem relaxados naturalmente (nosso estômago encontra-se no lado esquerdo do corpo), o que pode manter o desenvolvimento de enzimas pancreáticas e outros processos digestivos funcionando. (Precisa de ajuda para visualizar este processo? Veja a imagem acima).
3. É bom para o coração.
Os médicos há muito tempo recomendam que as mulheres grávidas durmam em seu lado esquerdo, a fim de melhorar a circulação para o coração. Mesmo se você não estiver grávida (ou for uma mulher), dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a dar um pouco de pressão ao coração. Dito isto, deve-se levar em consideração que já existe um bom debate a respeito desse tema, dormir sobre o lado esquerdo ou direito? Qual é melhor para a saúde do coração?
4. É ideal para mulheres grávidas.
Dormir sobre o lado esquerdo não só melhorar a circulação das mulheres grávidas. Pode também ajudar a aliviar a pressão nas costas, fazer com que o útero não apertar o fígado, e aumenta o fluxo de sangue para o útero, os rins, e o feto. Por esta razão, os médicos tendem a recomendar que as mulheres grávidas gastem tanto de seu tempo de sono quanto possível do lados esquerdo.
5. Pode reduzir azia.
Um estudo publicado no The Journal of Clinical Gastroenterology descobriu que deitar sobre o lado esquerdo pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido. Novamente, é porque nosso estômago fica do lado esquerdo. Por outro lado, deitar-se sobre o lado direito pode agravar estes sintomas. Os efeitos são bastante imediatos; se você estiver lutando com azia depois de uma refeição, tente ficar 10 minutos deitado do seu lado esquerdo.
6. Pode aliviar dores nas costas.
Pessoas que sofrem de dor nas costas crônica podem se beneficiar da mudança em dormir do lado esquerdo. Isso porque dormir de lado pode aliviar a pressão sobre a coluna vertebral. Sentindo-se mais confortável, por sua vez, irá melhorar suas chances de conseguir uma boa noite de sono.
Nota
Apesar de todos esses fatores apontarem boas razões para começar a dormir no seu lado esquerdo, é importante notar que algumas pessoas-incluindo aqueles com doença cardíacas, apneia do sono, glaucoma e síndrome do túnel do carpo, talvez não possam se beneficiar ao dormir de lado. Se não tiver certeza sobre que posições de sono podem ser melhor para você, é sempre uma boa ideia consultar um médico.
Como fazer a mudança
Se você está pronto para fazer a troca, vai descobrir que pode levar algum tempo até construir o novo hábito de dormir no seu lado esquerdo. Implementar algumas estratégias simples podem ajudar a garantir uma transição suave.
Por exemplo, você pode querer experimentar colocar um travesseiro de corpo atrás de suas costas para que seja mais difícil sair do seu lado esquerdo durante o sono. Também pode ser útil tentar dormir do lado oposto da cama; Dessa forma, sua orientação no sono não vai ser muito diferente (mesmo se você estiver dormindo do seu lado oposto).
Também será importante escolher um colchão que seja ideal para dormir de lado, pois ao dormir assim, pode colocar pressão sobre os quadris e os ombros, é importante escolher um colchão mais suave que irá ajudar a aliviar a pressão nessas áreas.
Também não se esqueça de escolher um colchão que permita que a coluna descanse em alinhamento natural. E, claro, certifique-se que todo o colchão que você escolher faz com que se sinta confortável. A combinação de uma cama confortável e uma posição de dormir saudável com certeza aumenta suas chances de dormir bem e fazer com que acorde melhor ainda.
Fonte: LifeHack.org
