A maneira como você respira é a forma como você vive. A respiração é absolutamente essencial para a vida, mas muitas vezes é negligenciada como uma necessidade de boa saúde. A respiração total e livre é uma das chaves mais poderosas para melhorar o bem-estar físico, emocional e espiritual.
Respirar completamente e livremente é nosso direito de nascença. Se você observar um bebê respirar, você verá a beleza e a simplicidade do fluxo de ar no corpo.
Com cada inspiração, a barriga do bebê enche-se de ar como um balão, a pelve se enrijecesse, as pernas abertas, o peito aumenta e depois retrai, como inchar no oceano. Isso é natural, a respiração oceânica do corpo inteiro. Era a forma como devíamos respirar.
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Respirando sem esforço, um bebê vive completamente e livremente no agora, na expansibilidade do momento. Não há passado para lembrar, nenhum futuro para planejar ou se preocupar. Cada respiração é um processo de recebimento do universo e de retorno a ele.
Com cada inspiração, recebemos e ganhamos mais vida. Com cada exalação, damos de volta. Ela está em contato com e parte do ritmo essencial da vida. “A respiração plena e livre é uma das chaves mais poderosas para melhorar o bem-estar físico, emocional e espiritual”.
O bebê não sabe ou faz isso conscientemente, mas simplesmente experimenta uma paz, alegria e conexão inerentes com todas as coisas. Claro, um bebê também experimentará necessidades e será fortemente influenciado pelo ambiente em que ela está.
Ela terá explosões emocionais ou chora por atenção, mas o que é importante notar é a facilidade com que um bebê vai se acalmar em um estado relaxado de calma e paz. Ao contrário dos animais, as crianças têm uma grande capacidade de resiliência. Em um momento eles podem estar gritando e, depois de um breve olhar ou abraço reconfortante, volte para uma paz e uma calma profundas.
Ao longo do tempo, a criança absorve e acumula as tensões e tensões da família e aprende os comportamentos do ambiente. À medida que experimentamos as alegrias, os desafios e os traumas da vida, começamos a antecipar e reagir de nossas experiências passadas de prazer e dor.
Infelizmente, perdemos a liberdade e expansividade que eram naturais ao nascer. Tornamos medo da desaprovação, punição ou abandono. Experimentamos sentimentos desagradáveis que não sabemos como lidar.
Como resultado, começamos a contratar com mais frequência ou mesmo a encerrar. Aprendemos a “nos controlar”, a “ser bom”, a fim de receber uma atenção positiva. Nós sacrificamos nossos desejos pela aprovação de outros. Para nos controlar dessa maneira, nós inconscientemente apertamos nossos músculos e restringimos nossa respiração.
Descobrimos que quanto menos respiramos, menos nos sentimos, e é mais fácil superar os desafios e as dificuldades da vida moderna.
Ao longo do tempo, este processo desenvolve reações inconscientes habituais que bloqueiam o corpo e impedem a plena expressão de prazer e dor. O fluxo essencial da energia da força vital torna-se torcido como uma mangueira e todo sistema operacional no corpo acabará por se degradar mais rapidamente.
Como adultos, muitas pessoas tendem a respirar pouco e superficialmente, principalmente no peito, com menor movimento visível. Para piorar as coisas, a maioria das pessoas se contraem e, literalmente, param de respirar por períodos curtos durante situações estressantes ou mentalmente focalizadas.
Estes períodos de contração e respiração criam uma sufocação de baixo grau no corpo. A sufocação leva ao sofrimento. A falta de oxigênio e o aumento da tensão dificultam o fluxo de sangue, nutrientes e energia vital.
“Quando contraímos ou aliviamos a respiração, perdemos contato com o que está acontecendo no momento presente”.
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A arte da respiração consciente
À medida que você toma consciência da sua respiração e trabalha com ela conscientemente, você faz um link direto ao seu sistema nervoso autônomo, obtendo acesso a uma parte de você que geralmente funciona fora da consciência.
Não é por acaso que muitas técnicas de meditação são baseadas na respiração. À medida que a nossa respiração fica cada vez mais profunda, podemos sentir-nos amolecidos, abrindo, ficando mais espaçosos por dentro.
A respiração nos leva ao nosso núcleo. Há uma razão que em muitas línguas e muitos textos sagrados, a palavra para a respiração também significa alma ou espírito: a psique no grego, a anima em latim, o ruach em hebraico e o “ha” em aloha significa o sopro sagrado da vida dentro de todos nós , ou o espírito do Criador que respira a vida em todos os seres vivos e se junta a todos como um só.
À medida que você alonga e aprofunda a respiração dentro e fora, você pode sentir uma conexão entre o interior e o exterior. Através da nossa respiração, é possível sentir-se conectado com todos os seres vivos. Quando experimentei a respiração de corpo inteiro, descobri o que realmente se sente com um verdadeiro relaxamento e um genuíno senso de união.
Antes de me tornar um entusiasta da respiração, eu tinha pouca consciência de quanta tensão havia no meu corpo. Quando tentei respirar fundo, na verdade, era difícil permitir que minha barriga e plexo solar relaxassem e se expandissem.
Fiquei surpreso com isso. Com tantos anos de natação, mountain bike
Aos 18 anos, senti como se minha vida consciente começasse. Todas as minhas lutas sociais e acadêmicas se transformaram radicalmente com a introdução da respiração através dos meus primeiros professores de ioga. Dentro de alguns meses, eu passava de ser um estudante frustrado que lutava para ser um aprendiz focado e confiante.
A respiração é regenerativa e restauradora. Ela pode nos purificar de toxinas que se acumulam no corpo e na mente. Isso pode ajudar a nos livrar de preocupações e tensões e nos levar de volta à nossa verdadeira natureza de abertura e conexão relaxada.
O mais básico e essencial de todas as nossas atividades também pode ser o mais transformador. Muitas vezes eu me senti cansado e desmotivado, com muito a realizar; No entanto, com apenas alguns minutos de respiração, posso me sentir atualizado e energizado.
“A respiração é regenerativa e restauradora. Ele pode nos purificar de toxinas que se acumulam no corpo e na mente”.
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A respiração gera energia eletromagnética ou a energia da força vital
Além do básico da respiração natural, há também uma arte para cultivar a respiração de maneiras mais poderosas. Os ensinamentos de yoga, artes marciais e muitos outros sistemas culturais e espirituais têm raízes profundas no cultivo da respiração.
De acordo com muitos desses ensinamentos antigos, a respiração gera energia eletromagnética ou a energia da força vital, vulgarmente chamada Prana, Qi ou Mana, que pode curar seu corpo e aprofundar suas práticas espirituais.
É aí que entra a alquimia, onde a respiração consciente torna-se em mudança de vida. Para uma pessoa que experimenta uma grande tensão e stress, concentrar-se na respiração e relaxamento é a maneira mais eficaz de recalibrar seu sistema nervoso.
O sistema nervoso autônomo pode ficar preso em uma resposta simpática crônica que é liquidada e hiper-temerosa. Nesse caso, o sistema digestivo obtém menos suprimento de sangue e o corpo está alerta, comumente conhecido como modo de resposta de luta ou fuga.
Muitas pessoas em uma sociedade de ritmo acelerado estão operando a partir de uma constante resposta ao estresse em seu sistema nervoso autônomo. A respiração é uma forma de desmantelar as respostas de estresse habituais, estabelecendo uma confiança mais profunda e uma presença incorporada em cada momento.
As respostas de estresse crônico causam uma mente hiperativa, pouca saúde e uma desconexão dos ciclos naturais e interconexão com toda a vida.
Quando você liberta sua respiração, você se torna mais brilhante, mais saudável e resistente. Toda experiência na vida pode tornar-se mais harmoniosa e significativa quando você está em sintonia com o poder e a alimentação da respiração consciente.
Do ponto de vista das grandes tradições espirituais do mundo, nossa respiração não só traz oxigênio e outros gases necessários para o corpo físico, mas é uma maneira principal de liberar o estresse acumulado, a tensão emocional e as toxinas.
Quando somos conscientes e intencionais com nossa respiração, as energias mais finas (Prana, Qi ou Mana) precisam ajudar a alimentar nossos corpos, revigorando e ativando o fluxo de energia dentro de nossos corpos sutis e energéticos.
Com acumulação suficiente de energia e absorção meditativa, novas fronteiras de consciência se iluminam e emergem as dimensões espirituais mais finas da interligação. Seja o que for que possamos acreditar sobre nossa alma e espírito, nossa respiração e como respiramos, está intimamente ligada a todos os aspectos do nosso ser.
Exercício de respiração: a respiração completa
A primeira fase na respiração saudável é tornar-se consciente de como realmente respiramos. Percebendo se estamos relaxados e permitindo que a respiração se aprofunde naturalmente na barriga inferior ou se a respiração seja superficial e principalmente na área do tórax superior. O diafragma, que está localizado perto do plexo solar, é um portal vital da respiração.
Em uma respiração completa e saudável, o diafragma se expande facilmente para baixo, juntamente com os lóbulos inferiores dos pulmões, como se estivessem sendo desenhados na sua pélvis quando você inalar.
Para que isso aconteça facilmente, seu corpo e estado emocional precisam estar relaxados e se sentir seguros. Se você tiver muita tensão ou stress emocional, seu diafragma será apertado, como se estivesse preso no lugar.
Comece por sentar com uma coluna reta. Permita que cada respiração se aprofunde suavemente na sua barriga e arrolhe-se a partir do interior da coluna vertebral, criando um pouco de elevação e tração com cada inspiração à medida que o ar enche os pulmões superiores.
Na expiração, deixe seu corpo desinflar e girar para a frente um pouco enquanto o ar se esvazia de você, com um aperto suave do abdômen no final da expiração. Repita essa respiração ondulada durante alguns minutos. Observe quão fácil e natural é sentir a respiração rolar através de você da sua pelve até o pescoço.
Expanda sua capacidade de respiração
A segunda fase é começar a exagerar e expandir a capacidade de respiração. Aqui você quer se concentrar em usar cada inspiração para se esticar mais fundo na sua pelve e subir completamente nas costelas.
Exagerar sua respiração libera tensão estrutural e bloqueios emocionais no corpo. Ele também faz mais espaço no seu corpo físico, o que permite que sua respiração inconsciente natural seja mais completa e relaxada.
Tal como as posturas de ioga, a respiração pode ser usada para esticar o corpo de dentro para fora. Muitos yogues dizem que Pranayama (práticas de respiração yóguica) são a origem das posturas de yoga e o núcleo de uma verdadeira prática de ioga.
Coloque uma mão na sua barriga inferior e uma mão na parte superior do tórax. Encha a mão inferior com uma grande respiração em expansão e depois continue expandindo em sua mão superior, queimando as costelas e se esticando em toda a área do peito.
Sempre se concentrar em sentir a respiração se mover não apenas na frente, mas também na parte de trás do seu corpo. A respiração exagerada é uma forma de esticar-se de dentro para fora.
Este tipo de respiração também pode ser chamado de respiração estrutural, pois reestrutura sua postura, abrindo mais espaço ao longo de seu torso, com o uso completo da capacidade pulmonar. Esta prática também irá massagear seus órgãos e liberar qualquer congestionamento em seus intestinos e fígado.
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Respire para purificar e limpar
A terceira fase é purificar e limpar o corpo com a expiração. Ao esticar e abrir o corpo com grandes respirações profundas, você permite que áreas de congestão sejam descarregadas através do sangue e pulmões. Os pulmões são um importante órgão de eliminação, e a maneira mais significativa de que nós alcalinizamos nossos corpos é através da nossa respiração.
Nesta fase, você se concentra em abrir sua boca e esvaziar seus pulmões na expiração, incentivando a liberação de ar, partículas e dióxido de carbono estagnados. Abra seu maxilar de largura e permita que um grande volume de ar se mova através de sua traquéia.
Você também pode tentar adicionar um som “HA” como uma forma de vibrar e aumentar a abertura do seu coração e limpar a energia estagnada. “A respiração limpa é uma prática poderosa para liberar o estresse e a formação emocional”.
A respiração limpa é uma prática poderosa para liberar o estresse e a acumulação emocional. Sempre que temos um lançamento emocional, ele vem de alguma forma através da boca.
Seja chorando, rindo ou raiva, a boca e a respiração desempenham um papel importante na experiência. Concentrar-se em limpar seus pulmões com uma grande exalação de bocejo irá atualizar e limpar seu corpo fisicamente, emocionalmente e espiritualmente.
A próxima fase é voltar sua atenção para dentro com cada respiração e sentir profundamente em seu corpo. A energia da força vital é direcionada por onde sua atenção se passa. Voltando sua atenção para dentro e iluminando sua percepção do sentimento interno é uma maneira poderosa de curar seu corpo e despertar a consciência espiritual.
À medida que você sente e percebe o seu coração batendo e a circulação em todo o seu corpo, você começa a acumular energia da força vital. Aqui é onde o fundamento da meditação é construído. Sua respiração desperta a percepção interna, que cria concentração e energia, o que leva à lembrança e experiência de profunda conexão espiritual.
Com a consistência dessas práticas de respiração simples, haverá um aumento gradual da sua energia, clareza e paz de espírito. À medida que o corpo recebe mais oxigênio e força vital, ele se auto-regulará e se regenerará.Então você começará a armazenar essa energia vital; você pode notar um desejo sexual aumentado e até se sentir mais emocional. Continue construindo esta energia e acolhe mais fluxo em sua vida. Deixe sua respiração abrir você até o fim e movê-lo através de qualquer um dos desafios que você enfrenta.
Sempre que você tiver alguns momentos para pausar ou esperar por alguém, use-o como uma oportunidade para se concentrar em sua respiração. Se você tiver dúvidas, reações ou medo, você sempre tem a respiração para orientá-lo e através do que sente. Não importa quantos anos você tenha ou sinta, como você respira, irá liderar a maneira como você vive.
Respire mais, ame mais, ria mais!
Por Shems Heartwell Fonte: Humans Free
