Você sabia que todo sentimento que você tem afeta alguma parte do seu corpo? Emoções positivas como a gratidão estão cientificamente ligadas a uma série de efeitos benéficos à saúde. Já moções negativas e estresse podem causar estragos, especialmente se você não estiver se exercitando ou comendo direito. Exercícios e emoções positivas podem aliviar o pessimismo e ajudar a manter o estresse sob controle.
É interessante notar que certas emoções são conhecidas por estarem associadas à dor em certas regiões do seu corpo. A ciência não pode explicar exatamente por que isso acontece. Por exemplo, aqueles que sofrem de depressão muitas vezes experimentam dores no peito, mesmo quando não há nada fisicamente errado com o coração. A dor extrema também pode ter um impacto devastador. Pesquisas confirmam que nos dias seguintes à perda de um ente querido, o risco de sofrer um ataque cardíaco aumenta em 21 vezes.
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A mecânica exata dessas conexões mente-corpo ainda está sendo desfeita. O que se sabe é que seu cérebro, e seus pensamentos e emoções, desempenham um papel distinto em sua experiência de dor física. Eles podem contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas. Como resultado desses tipos de descobertas, tem havido um surgimento de terapias mente-corpo que levam em conta essa inter-relação entre suas emoções e a saúde física.
A ciência da raiva
O vídeo em destaque revela a cascata bioquímica que ocorre durante um surto de raiva. No exemplo dado, alguém o interrompe no trânsito e, em resposta, você fica com raiva. Quando isso acontece, produtos químicos de estresse associados à resposta de luta ou fuga são liberados, preparando seu corpo para uma ação rápida.
A resposta ao estresse começa em seu cérebro. Quando seus olhos ou ouvidos registram uma ameaça repentina (o carro invadindo sua faixa), as informações são enviadas para a amígdala, uma área do cérebro que interpreta imagens e sons e está envolvida no processamento das emoções.
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Interpretando as imagens e os sons como uma ameaça iminente, sua amígdala envia um sinal de socorro ao hipotálamo, que pode ser comparado a um centro de comando central para todo o seu corpo. Ele se comunica com várias partes do corpo e órgãos através do sistema nervoso autônomo, que é responsável por funções involuntárias do corpo, como respiração, freqüência cardíaca, pressão arterial, dilatação e constrição dos vasos sanguíneos e assim por diante.
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Seu sistema nervoso autônomo tem dois “ramos” – o sistema nervoso simpático, que desencadeia a resposta de luta ou fuga, e o sistema nervoso parassimpático, que promove a resposta de “descanso e digestão” que acalma seu corpo quando você está não mais em perigo. À medida que a amígdala envia seu sinal de socorro, seu hipotálamo ativa o sistema nervoso simpático, ativando suas glândulas supra-renais para liberar adrenalina (também conhecida como epinefrina) e noradrenalina (norepinefrina).
A liberação repentina de substâncias químicas causadoras do estresse causa o aumento da frequência cardíaca e da pressão sanguínea, o que, por sua vez, faz com que você respire mais rapidamente. Ele também libera glicose e gorduras de locais de armazenamento em seu corpo, dando assim ao seu corpo um rápido aumento de energia. O sangue também é liberado em direção às suas extremidades, incluindo seu rosto. É por isso que a raiva pode literalmente fazer você ficar vermelho. Essa cadeia de eventos ocorre tão rapidamente que já está em pleno andamento antes que o centro visual do seu cérebro tenha processado completamente o que está acontecendo na estrada.
A importância do seu córtex pré-frontal
Para manter ou recuperar o controle emocional neste ponto, você precisa envolver seu córtex pré-frontal, a área do cérebro que controla as funções executivas, incluindo comportamento cognitivo e social complexo, expressão da personalidade, força de vontade, tomada de decisão e julgamento. Sem o envolvimento de seu córtex pré-frontal, você é incapaz de auto-restrição e processamento de pensamento lógico.
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Como observado em um estudo de 2015 analisando como as mensagens de raiva subliminar afetam suas habilidades de tomada de decisão.
“O impacto comportamental e fisiológico dos estados de raiva compromete a eficiência do processamento cognitivo por meio de mudanças prontas para a ação na resposta autonômica que distorcem a atividade neural regional”.
Embora o vídeo em destaque não explique como você pode ativar o córtex pré-frontal, as formas cientificamente comprovadas de fortalecer essa região do cérebro e melhorar seu autocontrole incluem:
- Comendo uma dieta saudável com gorduras de alta qualidade
- Dormir com qualidade suficiente (a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite)
- Fazendo exercício físico regularmente. Quando se trata de fortalecer o córtex pré-frontal, tanto exercícios relaxantes como o Tai Chi ou yoga e exercícios intensos proporcionam amplos benefícios.
- Gerenciando seu estresse diário. Seu córtex pré-frontal começa a perder a batalha quando cronicamente inundado com produtos químicos de estresse. Ao não permitir que o estresse se torne crônico, você será muito mais capaz de manter o autocontrole durante situações desafiadoras. Uma breve meditação diária demonstrou aumentar a atividade no córtex pré-frontal em apenas oito semanas, melhorando assim o controle do estresse e a autoconsciência.
- Quando a raiva ataca: Pare e respire profundamente algumas vezes para reoxigenar seu cérebro antes de responder.
Pessoas de pavio curto vivem vidas mais curtas
A raiva frequente está associada a um risco elevado de pressão alta e problemas cardíacos, incluindo ataque cardíaco e derrame cerebral. A razão biológica para isso é que a epinefrina e a norepinefrina restringem os vasos sanguíneos, fazendo com que o coração trabalhe mais.
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Eles também aumentam os níveis de glicose e ácidos graxos no sangue, que, quando cronicamente elevados, danificam os vasos sanguíneos e contribuem para a aterosclerose. A pesquisa também mostrou que as pessoas que se enfurecem facilmente tendem a morrer mais cedo do que seus pares mais gentis.
Em um estudo de 1.300 homens que foram acompanhados por 40 anos, em comparação com aqueles no quartil menos irritado, aqueles no quartil mais irritado tiveram 1,57 vezes o risco de morrer cedo. Mesmo depois de contabilizar outros fatores que se correlacionam com a mortalidade, como nível de renda, situação conjugal e tabagismo, até traços de personalidade (como níveis mais altos de capacidade cognitiva, que podem ser protetores), a associação ainda permaneceu.
Como observado pelo autor principal:
“Não se trata apenas de ficar com raiva de vez em quando … Essas pessoas provavelmente ficaram com raiva constante. Não há problema em passar uma tarde em cruzada, ou mesmo um ano. Essa pergunta pode capturar a raiva não passageira, mas uma predisposição à raiva.”
Dito isso, até mesmo um intenso ataque de raiva tem seus riscos. Em um estudo, o risco de um infarto do miocárdio aumentou quase cinco vezes e o risco de derrame aumentou mais de três vezes nas duas horas após uma explosão de raiva (em comparação a ser calmo e relaxado). O risco foi ainda maior entre aqueles que tinham histórico de problemas cardíacos.
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A pesquisa publicada na Circulation mostrou ainda que os homens que frequentemente sentiam raiva e hostilidade tinham um risco aumentado de fibrilação atrial (ritmo cardíaco irregular). Outras emoções negativas, como depressão e solidão, também foram associadas a um maior risco de doença cardíaca e derrame.
Suprimir as emoções negativas torna as coisas piores
Suprimir sua raiva não é a resposta, no entanto. Também se descobriu que isso triplicaria seu risco de ataque cardíaco, e os riscos associados à supressão da raiva eram ainda maiores quando as pessoas sentiam que tinham sido tratadas injustamente. De acordo com Iris Mauss, professora associada de psicologia na UC Berkeley e autora de um estudo sobre os efeitos na saúde de reprimir versus aceitar emoções sombrias:
“Descobrimos que as pessoas que habitualmente aceitam suas emoções negativas experimentam menos emoções negativas, o que contribui para uma melhor saúde psicológica. Talvez, se você tiver uma atitude de aceitação em relação às emoções negativas, não esteja dando tanta atenção. E talvez está constantemente julgando suas emoções, a negatividade pode se acumular.”
Em outras palavras, tentar fingir que você não sente o que sente, ou julgar suas emoções de forma dura, tende a causar mais estresse do que apenas sentir e seguir em frente. Por outro lado, as pessoas que permitiram que a tristeza, o desapontamento, a raiva ou o ressentimento simplesmente seguissem seu curso tinham menos sintomas de transtornos de humor. Aceitar “o que é”, incluindo suas emoções, é o que muitas práticas de meditação e ioga ensinam a você. Mas por que aceitar suas emoções é tão importante? Psychology Today explica:
“Quando você tenta negar ou sufocar qualquer ‘parte’ de si mesmo, sejam emoções, desejos ou medos indesejáveis, você se torna fragmentado. Mas você precisa de um senso de integração; de inteireza interior, para aumentar seu bem-estar e capacidade de lidar com o altos e baixos, os sucessos e fracassos; tudo isso faz parte da mudança e da impermanência implacáveis que caracterizam a vida”.
Emoções reprimidas como raiva, medo, frustração também podem ser um fator que contribui para a dor crônica, especialmente a dor nas costas. Eu escrevi sobre isso em “A maioria das dores nas costas é causada por emoções reprimidas?” Um artigo focado no trabalho inovador do falecido Dr. John Sarno, que usou técnicas mente-corpo para tratar pacientes com dor lombar crônica e grave.
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A raiva crônica pode aumentar seu risco de demência
Sua saúde cerebral também sofre consequências negativas se você estiver cronicamente zangado. Por exemplo, uma forma de raiva crônica conhecida como “desconfiança cínica” tem sido associada a um risco significativamente maior de demência. A desconfiança cínica é descrita como a crença de que a maioria das pessoas está fora por si mesma, em vez de olhar para os outros.
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Em um estudo, idosos com alto grau de desconfiança cínica tiveram um risco mais de 2,5 vezes maior de desenvolver demência do que aqueles com baixos níveis. A descoberta aumenta a pesquisa crescente que mostra que as emoções negativas, e o cinismo em particular, contribuem para a saúde precária. É perigoso de várias maneiras. Por exemplo, a pesquisa mostrou:
- Mulheres com atitudes cínicas e hostis são mais propensas a morrer prematuramente e a ter taxas mais altas de morte por doença coronariana do que mulheres com “expectativas futuras positivas”.
- As pessoas com atitudes cínicas podem sofrer mais com o estresse, e não recebem tanto dos benefícios de proteção contra o estresse oferecidos pelo apoio social positivo.
- A hostilidade cínica está associada à má saúde bucal.
- A hostilidade cínica está associada ao aumento dos marcadores de inflamação, o que pode contribuir para problemas cardíacos e demência.
- A hostilidade cínica está associada ao aumento da carga metabólica em adultos de meia-idade e idosos.
Mapeando emoções em seu corpo
O quadro acima, da Centripetal Force Studio, detalha algumas das possíveis emoções subjacentes às dores que se manifestam em diferentes partes do corpo. Por exemplo, a dor no pescoço está frequentemente relacionada à teimosia e à inflexibilidade emocional, enquanto a dor no ombro está associada à falta de alegria.
Pesquisadores finlandeses tentaram estabelecer um mapa mais definitivo de onde as emoções são sentidas no corpo. Setecentos voluntários foram solicitados a pensar em uma das 14 emoções predeterminadas, e depois pintar as áreas de uma silhueta em branco que foi estimulada por aquela emoção em particular. Usando uma segunda silhueta em branco, eles foram solicitados a pintar nas áreas que se sentiram “desativadas” durante aquela emoção.
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Para ajudá-los a gerar a emoção apropriada, eles poderiam ler um conto ou assistir a um vídeo. O experimento concluiu que as emoções realmente tendem a ser sentidas de maneiras que geralmente são consistentes de uma pessoa para outra, independentemente de sua idade, sexo ou nacionalidade. Conforme relatado no The Atlantic:
“O exercício de mapeamento produziu o que você poderia esperar: uma cabeça quente irritada … uma figura deprimida que era literalmente azul (significando que eles sentiam pouca sensação em seus membros). Quase todas as emoções geraram mudanças na área da cabeça, sugerindo sorrir , mudanças na testa ou na temperatura da pele, enquanto sentimentos como alegria e raiva afetam os membros, talvez porque você esteja pronto para abraçar ou dar socos no seu interlocutor.
Enquanto isso, ‘sensações no sistema digestivo e ao redor da região da garganta foram encontradas principalmente em desgosto’, escreveram os autores. Vale a pena notar que as sensações corporais não eram fluxo sanguíneo, calor ou qualquer outra coisa que pudesse ser medida objetivamente, elas eram baseadas apenas em sensações físicas de pontadas, que disseram ter experimentado…
Os resultados provavelmente revelam percepções subjetivas sobre o impacto de nossos estados mentais no corpo, uma combinação de reações musculares e viscerais e respostas do sistema nervoso que não podemos diferenciar facilmente “.
Como nutrir o bem-estar emocional
A raiva é uma emoção humana normal e certamente pode ter seu lugar. Pode servir como um aviso de que algo está errado ou alertá-lo para um trauma físico ou psicológico iminente. A raiva, acompanhada de adrenalina, pode dar-lhe energia para resistir a uma ameaça física real. A raiva também pode ajudá-lo a aprender a estabelecer limites e limites físicos e emocionais mais saudáveis.
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Se sua raiva eventualmente prejudica sua saúde ou não, isso pode estar relacionado não apenas à sua frequência, mas também à forma como ela é expressa e como você lida com as conseqüências. A chave é canalizar sua raiva para uma expressão externa controlada e construtiva. Isso pode realmente ajudar a liberar a tensão e o estresse.
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Um exemplo disso seria usar sua raiva para alimentar uma sessão de exercícios intensos ou para limpar a casa. A raiva construtiva, na qual as pessoas discutem (da forma mais racional e calma possível) seus sentimentos de raiva e o trabalho em direção a soluções, também demonstrou beneficiar tanto a saúde quanto as relações interpessoais.
Se você tende a ter um pavio curto, recomendo usar técnicas de psicologia energética, como as técnicas de liberdade emocional (EFT, Emotional Freedom Techniques). EFT pode reprogramar as reações do seu corpo aos estressores inevitáveis da vida cotidiana, estimulando diferentes pontos meridianos de energia em seu corpo. É feito tocando em locais-chave específicos com as pontas dos dedos, enquanto afirmações verbais personalizadas são repetidas. Isso pode ser feito sozinho ou sob a supervisão de um terapeuta qualificado.
https://www.youtube.com/watch?v=PQvpvCY-6hs
Fazer questão de ser mais atento, concentrando-se no que você está fazendo e nas sensações que está experimentando no momento, também pode melhorar sua perspectiva mental e emocional. Quando você estiver atento, sua mente terá menos chance de perambular e refletir sobre incidentes estressantes ou provocadores de raiva, que podem ajudá-lo a abandonar seus sentimentos de raiva.
Além disso, certifique-se de ter muito sono restaurador, pois sem ele é muito mais provável que você perca o controle emocional. O exercício é mais uma estratégia fundamental para o bem-estar emocional. Estudos mostraram que, durante o exercício, substâncias químicas tranquilizantes (endorfinas) são liberadas em seu cérebro. É uma maneira natural de trazer ao seu corpo relaxamento e rejuvenescimento prazerosos, e foi mostrado para ajudar a proteger contra os efeitos físicos do estresse diário.
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Por último, mas não menos importante, considere seguir os conselhos de Susie Moore, uma colunista do Greatist life coach e coach de confiança. Quando algo ou alguém apertar seu botão, apenas pergunte a si mesmo: “E daí?” Declarações grosseiras, até mesmo insultos, não são um reflexo do seu verdadeiro valor, nem é cortado no trânsito uma indicação do Universo conspirando para arruinar o seu dia.
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Há uma sabedoria quase antiga para essa pergunta de duas palavras, “E daí?, quando você pensa sobre isso, e há um milhão de maneiras de aplicá-lo”, ela escreve em “Estas duas palavras simples podem curar sua raiva”. “‘E daí?’ significa… não se preocupe com as outras pessoas, tudo está bem, fale sobre um estilo de estilo budista… Agora, deixe-me perguntar: Quais são algumas situações que você pode responder com um “e daí”?
• Não ser incluído ou convidado para algo que você queria fazer parte?
• Não sendo convidado para um segundo encontro?
• Não está recebendo o emprego para o qual você se inscreveu?
• Pagando uma taxa de atraso pela aula de treino às 7 da manhã que você pulou em troca de sono necessário?
• Estragar o jantar?
… E daí?”
Sua saúde está cercada em todas as direções. Toxinas ambientais, alimentos ultra processados, CEMs, OGMs subsidiados pelo governo e uma série de outras ameaças nos cercam. Simplesmente não é possível se proteger a menos que você esteja armado com informações de saúde de ponta.
Especialistas em alimentos afirmam que comer alga faz bem para saúde.
As tarefas mais complexas podem ser facilitadas se você der um passo de cada vez. Como um todo, esse plano de 30 dicas faz um guia abrangente que pode mudar sua vida. Apenas alguns dos tópicos abordados são:
- O que comer e quando comê-lo
- Estratégias de exercícios que você pode implementar hoje
- O poder da saúde emocional
- Melhorando sua saúde com itens essenciais como ar, sol e água
- Como obter o sono reparador que seu corpo requer
Pode parecer que a saúde e o bem-estar não são mais a norma. Uma epidemia de opioides varre o país, a taxa de obesidade está subindo vertiginosamente, a expectativa de vida está caindo e as doenças crônicas estão crescendo. Nossas comunidades estão sendo prejudicadas em todos os níveis e a única maneira de reverter essas tendências é através da educação e do exemplo pessoal. O plano de 30 dicas fornece as ferramentas necessárias para você controlar sua saúde. O momento é propício para a revolução, uma revolução na saúde.
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Artigo publicado originalmente no site Mercola, para ver o artigo original e todas as suas referências em inglês clique aqui.
