Bem Estar 

Aprenda a nunca mais se sentir deprimido ou ansioso naturalmente

A dopamina é o químico-chefe do cérebro. Este único neurotransmissor é responsável por uma infinidade de processos mentais e físicos.

Aprendendo a estimular seus próprios níveis de dopamina naturalmente, você pode superar depressão, ansiedade, apatia e medo, ao mesmo tempo em que aumenta os sentimentos de prazer criados por este pequeno neurônio incrível.

A dopamina é o que recompensa certos comportamentos em nós, para que os façamos novamente, e por que certas drogas são tão viciantes.

A cocaína, a heroína e outros opiáceos causam uma “super recompensa” da dopamina, o que torna seu uso altamente desejável, até que você experimente o acidente com dopamina que vem uma vez que a droga ilícita está ausente da fisiologia.

[pub_quadro_google]

Os opiáceos se ligam aos receptores de opiáceos no cérebro, aumentando a liberação de dopamina, mas uma vez que se passou, há uma necessidade cada vez maior de mais opiáceos (ou outros medicamentos) para induzir a mesma dopamina.

Isto é o que faz com que os toxicodependentes recorram a comportamentos negativos cada vez maiores para obter a próxima “solução”. A dopamina alta é desejável.

Em experimentos realizados com camundongos, quando o mesmo pacote de nervos que causa uma libertação de opiáceos foi estimulado quando pressionaram uma alavanca, os ratos, deixados para seus próprios dispositivos, pressionariam a alavanca milhares de vezes em uma hora, devido aos sentimentos prazerosos dopamina induziria.

Um experimento posterior (conduzido de forma não ética em um ser humano) mostrou uma resposta semelhante. Ao longo de três horas, uma pessoa pressionaria um botão que desencadeava um despejo de dopamina milhares de vezes para obter um imenso impulso emocional.

Recebemos pequenos despejos de dopamina em nossos cérebros com comportamentos menos destrutivos, como ganhar dinheiro, ter relações sexuais e até mesmo vencer um videogame, mas há atividades de aumento de dopamina que podem impulsionar regularmente nosso neurotransmissor de “prazer”, sem causar uma jogada aditiva.

Temos um certo número de neurônios dopaminérgicos no cérebro, e eles são menores do que outros neurônios, representando menos de 0,0006% dos neurônios no cérebro humano, mas podemos estimular o poderoso grupo nervoso no cérebro que liga neurônios dopaminérgicos com seus alvos no prosencéfalo.

No entanto, a dopamina faz mais do que apenas aumentar o nosso quociente de felicidade.

Também é responsável por regular nosso movimento muscular, melhorar a função cognitiva, ajudar a manter-nos focados, tomar decisões, avaliar problemas e resolvê-los e regular a secreção de prolactina.

A dopamina é, sem dúvida, extremamente importante para o nosso bem-estar e felicidade.

Sem altos níveis de dopamina, tendemos a experimentar depressão, tristeza, confusão, medo, pensamento negativo, ruminação e outros obstáculos emocionais.

Veja abaixo algumas maneiras 100% naturais para aumentar os níveis de dopamina:

Exercício

O exercício eleva os receptores dopamina D2 no cérebro. Também acontece aumentar a serotonina e outras endorfinas no corpo também.O exercício regular pode ajudar a prevenir a depressão, reduzir o estresse e fortalecer a mente tanto quanto fortalece o corpo.

Faça uma lista e risque as suas conquistas

O cérebro despeja um pouco de dopamina sempre que realizamos uma tarefa com sucesso, não importa o quão grande ou pequeno. Para obter ainda mais “hits” da dopamina, então, separe as grandes tarefas em peças menores, e verifique-as uma a uma.

Este hábito também tem uma tendência de mantê-lo avançando em direção a seus objetivos, e limpar a desordem mental em sua mente.

Os Princípios de Autogestão afirmam que, se uma tarefa representa uma mudança de 25% (ou maior mudança) em sua rotina de vida, você se sentirá pouco inclinado a concluí-la e muitas vezes acabará auto-sabotando ou desistindo.

Por outro lado, fazer pequenas mudanças (cerca de 10%) mantê-lo na direção certa e aumentar o seu prazer.

Coma alimentos que aumentam a dopamina

O aminoácido essencial, a tirosina é um precursor da dopamina. Ao comer alimentos que contêm tentrosina, você pode naturalmente aumentar os níveis de dopamina.

Encontre tentrosina em coisas como:

  • Ovos
  • Chá verde
  • Leite
  • Melancia
  • Café
  • Amêndoas
  • Bananas
  • Chocolate escuro
  • Iogurte

Reduza seus lipopolissacarídeos

É uma grande palavra, mas é basicamente uma endotoxina que faz com que seu sistema imunológico fique louco. Os lipopolisacarídeos também inibem a produção de dopamina.

Comendo alimentos que protegem o intestino, como iogurte, kefir, kimchi e tomando probióticos, você pode baixar seus lipopolissacarídeos e permitir que a dopamina seja criada com facilidade.

Detox

Enquanto estamos no tópico de toxinas, é importante desintoxicar regularmente. A acumulação de muitas toxinas em seu corpo pode prevenir a produção de dopamina.

Há uma miríade de formas de desintoxicação, de suco verde, de tomar carvão ativado ou de fazer uma limpeza mestre yogica. Quanto menos tóxico for, mais super-carregado seus níveis de dopamina podem ser obtidos.

Ouça Música Uplifting

Uma das formas mais fáceis e rápidas de obter um despejo benéfico de dopamina no cérebro é a de ouvir música.

A música cria “momentos emocionais de pico”, fazendo com que nossos cérebros “cantem”. A música tem ajudado as pessoas a se sentir elevadas desde o Paleolítico. Isso foi testado e é verdadeiro.

Seja criativo

Não importa se você expressa sua criatividade fazendo artes e ofícios, ou escrevendo uma sinfonia completa, qualquer atividade criativa aumenta os níveis de dopamina.

Dança, faça aulas de desenho, escreva um poema, cozinhe algo novo ou até ataque um projeto de reparo automático com entusiasmo criativo, e você será recompensado com níveis mais elevados de dopamina.

Comece uma série positiva

Não só esse comportamento aumentará os níveis de dopamina, mas também será a base para a criação de novos hábitos positivos.

Veja quantas vezes você pode fazer uma coisa nova (como reciclar seu plástico ou saltar soda) e marcá-lo em um calendário ou folha de lágrimas. Veja quanto tempo você pode fazer a série de vitórias por último.

Suplementos

  • Os níveis de dopamina também podem ser aumentados através da suplementação. Experimente:
  • A L-teanina aumenta numerosos neurotransmissores no cérebro, incluindo dopamina. O chá verde é uma fonte rica desse composto de plantas.
  • A curcumina encontrada prevalentemente na cúrcuma, efetivamente aumenta a dopamina no cérebro.
  • Ginkgo Biloba pode aumentar os níveis de dopamina.
  • A acetil-l-tirosina é um elemento constitutivo da dopamina, de modo que uma dose saudável dela é favorável à produção de dopamina no cérebro.

[Lomadee_300_250]

Meditação e Yoga

A meditação e o yoga podem efetivamente alterar os mecanismos cerebrais que permitem grandes despejos de dopamina. Uma das razões pela qual os meditadores consistentes lidam com o estresse melhor, e geralmente se sente bem é devido ao aumento do GABA e da dopamina.

A meditação também nos liberta das vias neurais condicionadas que bloqueiam a liberação de dopamina e outros neurotransmissores bem-humorados.

Texto: Christina Sarich, WakingTimes.com Fonte: HumansFree

Related posts

3 Thoughts to “Aprenda a nunca mais se sentir deprimido ou ansioso naturalmente”

  1. […] Aprenda a nunca mais se sentir deprimido ou ansioso naturalmente […]

  2. […] Aprenda a nunca mais se sentir deprimido ou ansioso naturalmente […]

  3. […] Aprenda a nunca mais se sentir deprimido ou ansioso naturalmente […]

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogueiros gostam disto: