Os cuidados para ter um corpo sadio e equilibrado é fundamental para ter mais qualidade de vida e atender variadas dimensões. Para isso, também envolvem diversos aspectos, como o autocuidado, fortalecimento da mente e a alimentação. Aliás, a alimentação e saúde estão diretamente relacionadas, sendo indispensáveis para uma rotina equilibrada.
Muitas vezes, por conta da correria do cotidiano, é natural surgir a dificuldade de manter uma alimentação mais saudável, ainda mais quando não é um hábito.
Assim, alimentos mais fáceis de fazer e que, em sua maioria, são industrializados, ou frituras são mais facilmente ingeridos, devido ao fato de serem mais rápidos de preparar.
Entretanto, aos poucos, o consumo desse tipo de alimento pode trazer problemas para as pessoas, tanto no aparecimento de doenças no coração, como doenças bucais – seja em quem possui implante dental ou dentes naturais.
Por conta disso, no presente artigo abordaremos a importância de manter uma alimentação saudável, equilibrada e que trará muito mais saúde para a sua rotina.
A alimentação e a saúde
A nutrição cotidiana está de forma intrínseca ligada a como nos sentimos com o corpo e com o mundo.
Em outras palavras, a alimentação está relacionada à melhora da qualidade de vida e do bem-estar, que incluem, entre muitos aspectos, o equilíbrio físico e mental.
São muitos os estudos e análises feitas por cientistas que indicam que uma alimentação desbalanceada pode acarretar variados problemas, como dificuldade em dormir e desenvolvimento de vícios.
Além disso, hábitos alimentares inconsequentes afetam de forma significativa o metabolismo do corpo, de modo que ocorre variadas alterações hormonais da insulina, glucagon e serotonina.
Dessa maneira, além de manter o corpo em dia, a mente saudável e até os dentes em tratamento com aparelho dental transparente mais fortalecidos, a alimentação saudável permite uma vida com mais qualidade e conforto.
No tópico abaixo conheceremos algumas dicas para que o bem-estar alimentar seja garantido. Contudo, é importante lembrar que tais dicas precisam ser implementadas aos poucos, para que novos hábitos sejam adquiridos e internalizados pela mente.
Dicas para um bem-estar alimentar
Mudar os hábitos pode ser difícil, principalmente aqueles que consideramos prazerosos, mas que podem ser responsáveis por minar a saúde. Um dos mais complicados é a mudança dos hábitos alimentares.
Apesar de ser difícil, não é algo impossível e, para auxiliar no processo, a mudança precisa ser feita aos poucos, de modo que o corpo comece a responder a uma nova forma de entender o mundo.
Abaixo falaremos sobre algumas dicas para construir um bem-estar alimentar.
1. Reduza ao máximo alimentos industrializados
A comida, para muitas pessoas, serve como uma forma de fuga para situações estressantes da vida ou para momentos desconfortáveis.
Dessa forma, as pessoas procuram alimentos ricos em gordura e doces, como o caso dos fast foods e comidas ultra processadas.
No primeiro momento o consumo desses alimentos podem gerar prazer, e a energia que eles dispensam acabam muito rápido, assim, não geram saciedade.
Por isso, como uma forma de manter os hábitos alimentares saudáveis, é preciso diminuir ou eliminar o consumo de alimentos industrializados.
2. Coma hortaliças e frutas
Para manter uma alimentação saudável é muito importante o consumo de hortaliças e frutas variadas. Um exemplo é a ingestão de alface, maçã, bananas e laranjas.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), é necessário inserir na semana cerca de 400 gramas de frutas ou hortaliças para um bom desempenho físico, melhora do metabolismo e para aprimorar o funcionamento de diversos tecidos.
Inclusive, para se ter uma ideia do impacto de uma boa alimentação, algumas frutas e hortaliças podem contribuir com a manutenção da higiene bucal, fazendo com que os efeitos do clareamento dental com moldeira continuem por mais tempo.
Do mesmo modo, a alimentação impactará diretamente no sistema digestivo e cardiovascular, fortalecimento do corpo e da imunidade, bem como melhora os tecidos corporais como um todo.
3. Beba água
Um dos passos mais importantes para manter uma vida saudável e equilibrada é manter uma hidratação constante, por meio do consumo de água.
Isso porque a água possui inúmeros benefícios, como:
- Controle da temperatura corporal;
- Transporte de vitaminas e minerais pelo corpo;
- Ameniza a sensação de falsa fome;
- Torna as células mais seguras.
Apesar de muitas vezes vermos a indicação de beber água como de dois litros por dia, essa não é uma informação determinante.
Isso ocorre porque cada pessoa possui uma necessidade, quantidade individual que deve ser ingerida conforme alimentação, idade e peso.
Alimentos para uma melhor saúde bucal
Vimos alguns tópicos sobre a alimentação que ajudam no equilíbrio da saúde física.
Nesse sentido, cabe ressaltar que existem alguns alimentos que permitem uma melhor saúde bucal e ainda contribuem para que os tratamentos, como a lente de contato dental, tenham seus efeitos prolongados, além de incentivar a higiene natural da estrutura.
Alguns desses alimentos são:
1. Brocólis
Esse alimento auxilia na proteção do esmalte dos dentes, fortalecendo-o devido a composição de cálcio e ferro – essenciais para a estrutura.
2. Cenoura
A cenoura mantém a boca hidratada e estimula a salivação, contribuindo com a remoção da placa bacteriana.
Além desses dois alimentos, podemos citar o espinafre, castanha-do-pará e laticínios, responsáveis pela manutenção da higiene e saúde bucal e corporal como um todo.
Portanto, vimos que existem variadas formas de manter uma vida saudável, sendo de grande importância o cuidado com a alimentação.
Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Vue Odonto, uma rede especializada em atendimento odontológico com enfoque na humanização.
